华佗五禽戏:春天锻炼养生的绝佳选择
华佗五禽戏:春天锻炼养生的绝佳选择春天到了,几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过,春天的运动不宜太剧烈,所以今天,小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术,是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼,活到90多岁依然耳不聋,眼不花,牙齿完好,达到百岁高龄。
五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
1、虎戏
做法:自然站式,俯身,
两手按地,用力使身驱前耸
并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯
后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右问前挪移,
同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身;按着抬头面
朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢
前爬7步,后退7步。
虎戏的健身养生作用
练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能,同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
2、鹿戏
做法:按上四肢着地势。吸气,
头颈向左转,双目向左侧后视,当左转
至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时
再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,
右转2次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,
稍停后放下腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。
鹿戏的健身养生作用
鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计,它的各个动作都是围绕腰部来做运动,还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
3、熊戏
做法:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离
床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离
开床席;略停,先以左肩侧滚洛床面,
当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各7次。
然后起身,两脚着床度成蹲式,两手分按同侧脚旁;
接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右
手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,
身驱亦随之左右摆动,片刻而止。
练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来。
熊戏的健身养生作用
习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
4、猿戏
做法:择一牢固横竿(如单杠,门框,
树叉等),略高于自身,站立手指可触及
高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,
作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿,
放下两手,头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿
倒悬。如此左右交替各7次。
猿戏的健身养生作用
猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用,使心经血脉畅通,对心脏泵血功能很有好处。
5、鸟戏
做法:自然站式。吸气时跷起左腿,
两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如
鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落
腿侧。接着,跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
然后坐。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后
两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
鸟戏的健身养生作用
鸟戏可增强肺活量,加强肺的吐故纳新功能;活动筋骨关节,缓解腰背疼痛,增强机体免疫力。
一年之计在于春,愉快的锻炼起来吧!
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