鲜花( 0) 鸡蛋( 0)
|
问题1 吃“油”太多
3 N# w5 L) L: W( R/ O7 B: I% k# y+ ~& [4 k/ b
脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油,油用医学术语称之为“脂肪”,植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如:毛豆)都有一定量的脂肪。
. O' j4 j5 s8 F4 R4 N! Z# w9 u2 x8 C
问题2 多吃碳水化合物
& G- p9 ?0 U6 Q5 ~
# [- P1 l, t5 D8 t/ Z, G5 r Z6 X$ { 1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”实质上是一种误解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”,吃进的油不可能不超量。
, f# H$ w1 [; S" |
4 e/ y/ P3 ^* I6 } 碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
, a) U$ d& J0 u$ r+ U' V$ \3 Y# v! K, g5 L5 l/ O) l, ~! k% x
以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的摄入量。
/ W: Z* K# t" ~9 b/ X7 j2 f9 x$ E( X$ \
问题3 过量蛋白质 & E0 J' n' D, c2 y: B- i
' B8 l; _. x6 w2 S
蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食入的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。>>>做个极至完美的"蛋白质"女孩
9 W! M1 m1 `4 g3 E7 Q+ b3 _, t( K: k
/ R7 \6 w( h; Z1 E$ j. ~ 含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄,蛋白质吃多了会加重肾脏的负担,代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”,对身体有害。
8 x7 A# V d& k) |! C" N
0 V' {1 K0 S2 z8 f7 z. S. h; n+ T. \ 问题4 零食+甜品 2 e- r! C! G* p: V8 O
7 O' W" c+ n7 ^' O+ T6 b. G
有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
* V8 r) _9 H8 b% z G2 [; e
3 B1 Y! j4 d6 ] 吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。
; y; W% x* E" b- i! V5 t" k) V! [+ M: L& A7 e
问题5 喝酒太多 : b- y* n9 E; \+ k
% R- u* @% c6 o$ Q! i5 h J
酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。
: J+ G7 T0 w! |, `/ {- I: c
% {0 X7 |9 v5 e$ g9 F1 x 一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
( ]* |% J) G, |1 _7 }" Q& ^
0 n' g O" z& O) F; G
5 G: d1 i1 S# ~+ u2 EWhich Weight Loss Program Should I Choose?
9 l9 P: E/ [' Y& Y
6 D% z9 H; u' }$ v0 L" uCarb Blocker, A Solution to Weight Loss? T. e4 ~, t6 c$ E
: ~& m: A+ t6 u+ `1 t5 U5 @' OHow To Make Any Diet Easy( B. s, n( ?+ o, K9 B# i( o
& }0 {# _; N% @9 `
How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
' b4 [1 ~" n/ \+ ?) E1 V _, o" q$ Q7 N0 i. o+ c/ _
Hoodia gordonii is no miracle weight loss pill |
|