如何才能充分吸收食物里的营养？

fitness66ww

　　目前很多人都开始注意饮食中的营养，甚至细算食物中的营养含量。不过，即使这些都已经做的很好，大多数人却发现身体的变化还是没有相对的进展。其原因就是你吃下去的事物没有得到身体最大化的吸收。
7 q2 H0 _& }' u
　　想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，具体应注意以下几点：
, d8 ?" ]* {0 |; z' b/ U
# B; h- T) \% `: Q　　1、改变蛋白质的来源

　　健美运动员最让人受不了的就是每天吃同样的食物。首先这样做会造成营养失调，因为任何一种食物都不完全含有完全蛋白质，例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的，如枝链氨基酸，它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足，也会影响其他氨基酸的吸收，因此会造成分解作用，因为你缺乏了某些氨基酸，使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸。
' n. c, B* s  P7 J/ `, R  o8 x) {: i
　　不仅如此，重复的饮食习惯可能造成后天性的食物过敏症，每一次你食用这些食物，身体会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源。
" Z. Y) @2 `5 Z) b; R
　　变一变你的食谱，如果从多种来源获取蛋白质，能避免任何不足以及你所摄取的蛋白质能被充分的利用到。

% L, s& s7 }# @2 K　　2、避免午夜进食

3 R; s- `( {1 B- j2 H　　因为种种原因，有些人在夜晚很晚时才大量进食，这样的习惯会为你带来脂肪。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高，而大部分的营养被消化吸收，也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。

　　分配一下你食物的摄取量，使75%的卡路里在晚间之前摄取完。
7 ]3 ?! c5 A$ d) G" U2 J
. q& ^5 g$ y5 C' A) U& o  O　　3、少吃多餐

' r6 s5 _! ~* C: M1 G/ ]; n5 A+ s" _" e　　这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
5 L+ S- \2 {& i8 F% O. Q) j
　　4、按时进食的重要性
) g( F& M9 B& |
" I* ^* D/ z! E' G+ g　　训练后大约30分钟，你的身体大约需要消耗50-100克糖类，这时候身体吸收糖类就象海绵一样，比平时的分量多两倍而且快两倍，如果此时不补充，你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。
8 p8 b! t3 V) N# S3 g& E
　　在训练后的60-90分钟，肌肉细胞会快速摄取氨基酸，如果此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸，则肌肉会被分解以提供必需的氨基酸来源，因此，在训练后的一个小时，应摄取20-40克的蛋白质，提供氨基酸给肌肉组织作为修复和成长之用。

8 n9 l7 {$ q0 |　　5、学会使用补充品
5 ?  L9 W, t3 O5 C6 N
　　维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用，因为这样会减少胃部不适，并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。

' p/ c* C4 e/ [　　6、烹调食物
& X2 e- f- N% L$ y5 F
+ ~/ j7 U  k' q/ h; L5 n　　由于烹调的方法不一样，食物中的营养素的变动也会很大，不当的方法会减少食物中的维生素和矿物质，并且破坏蛋白质。
/ a, W, [# n  t* f
5 y1 t4 J  U1 ?) S3 g　　尽量要做到马上就吃才切开食物，这样避免造成食物脱水和营养素分解。蔬菜只要烹调微软就可以了，如是煮，要加最少量的水。

' Q6 `. G" \+ S! I$ Y　　7、细嚼慢咽

　　食物被分解消化前，咀嚼是最重要的过程。咀嚼不够会降低消化效率，造成消化不良和肠胃胀气。

3 A6 k, x! D& g$ i; s　　试着在轻松的气氛下进食，小口的吃，嚼细一点。
0 ]7 v8 ]- d% x. A1 D
( S; R/ Q: I9 j, E8 B8 p　　8、喝水

　　大部分的人会觉得自己体内水分够了，这是错误的，因为你喝的越少，身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于脂肪的新陈代谢，蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要，但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收。

1 Y, e, }1 R" f　　加了二氧化碳的饮料，尽量避免和正餐一起饮用，这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡，可能会造成身体将一些矿物质排出体外。总之，没有任何饮料能比水对你更好了。

  Y# z) s. \: v) U6 p5 a　　9、吃天然的食物
4 P/ n7 ], @  E* `- r, u+ ~, M! l
) C! s- @) Q4 ?　　尽量避免处理过的和精致的食物，这些食物一般含有大量的脂肪，糖份和钠，同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏
3 ]& X5 F, _4 e0 J3 R
　　10、吃新鲜的水果蔬菜
1 p: n) j( V$ c
% V: e% Z" H7 i　　市面上所卖的罐装饮料都是经过高温杀菌，人工处理，其营养价值大打折扣。


The Health Benefits of Fish Oil Explained
9 A0 u2 U: F% f3 q
It All Starts With Good Nutrition
2 g4 _. l' C, }) r( E: y
The Health Benefits of Xango Explained
* J* l& {7 }. x7 {8 k+ Y
Did you know that excess Salt is Harmful?
: U* \* D8 |7 `  S8 C. i. D  [4 K
! j4 `" Q) f7 a8 V2 ?, n+ UThe Health Benefits of Goji Juice Explained