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发表于 2009-1-7 09:54
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当妈妈的七种心理调节方式
女人在结婚、生子之后,生命更为充实、丰富,相对的,也丧失了某些自由和自我空间,每天为工作、家庭忙碌,女人常常记得自己为人妻、为人母的责任和义务,但却忘记了自己也是一个独立的人。 压力过大的两大症状4 Z. z3 u. G) L; v& d2 C. M% J
妈妈被所有人的需求瓜分,而忽略了自我情绪的处理,一旦负面情绪不断积累,容易产生不好的心理情绪,对身心都有很大的影响。 8 T& A4 U) ^# {2 B
* o" a( ?# S% m 当压力超过临界点时,焦虑、忧郁症等精神方面的症状就会产生。
8 D( [) b3 `6 _, Z) l# y 1.睡眠反应 睡眠最能反映人的情绪,没有情绪压力的人一般都能睡得很好,若睡眠品质出了问题,失眠或是重眠,代表压力已经产生。
; H$ ]/ _$ o( ]( t* A% U 2.身体状况 容易紧张、焦虑,心跳不规则。& m+ v4 ]3 J+ z' P# n1 ^
若上述症状持续三个月以上,妈妈就可能处于情绪爆发的临界点了,就需要求助心理医生了。
' ?" E2 b' s! P4 l7 X l% p 7个方法缓解压力
3 D7 E+ [9 t* V, @: t) |# s: H } 一、 轻松面对孩子
" J F! U P( Z3 j 许多妈妈因为工作忙,觉得忽略了孩子,心生愧疚,因此在教养孩子
" F8 K/ ]" v( U3 o% o! H0 j 时,总是不忍心苛责,甚至迎合孩子所有的要求,但这样只会教育出娇宠的孩子。妈妈应该和孩子好好沟通,并订立几项孩子愿意且应该服从的规定,并以此来处理孩子的各种事情。0 }# o" N5 V0 K9 B; B
利用假期和孩子好好相处,一起去玩、吃东西等,都可以促进亲子互动。如果妈妈平时工作很忙,可以教孩子利用彩纸,来表达他的心情,如可以固定一个地方贴彩纸,如果心情好的话可以选用色彩鲜艳的纸贴上,如果心情不好就贴上色彩暗淡的彩纸,这样妈妈下班后就可以知道宝宝是否心情好,也减少了妈妈去揣测宝宝心情的时间和精力。如果宝宝心情好的话,妈妈可以跟宝宝一起分享快乐;如果宝宝这几天不开心的话,妈妈可以询问他发生了什么事情,然后想办法解决。
F M4 W. N1 a I1 F5 q 从这些小地方开始做起,孩子会慢慢感受到妈妈对他深深的关爱,而不会觉得妈妈因为工作忙而忽略了他。
. [5 v/ x, P4 g& y 二、有序安排工作8 O M' [7 R0 g) H
有时候工作和家庭的事情搅和在一起,总觉得无法好好处理,顾此失彼,这时该怎么做呢?王端毓心理治疗师提供了一个非常好的方法,就是将所有要做的工作排序,按轻重缓急来处理。
6 j V3 \' G4 |4 S4 @' ^ d8 f 首先,将事情分为四种类型,并且按照顺序处理:& c4 y7 K$ p; U; L; M
1. 非常重要且急迫:第一' t* F4 e5 m' R" g& F2 J
2. 不重要但急迫:第二
2 k% i& @1 O. R5 I 3. 重要但不急迫:第三+ _+ c7 Y/ w9 e8 H2 y1 W
4. 不重要也不急:最末; [/ H: v8 W" z8 o4 c
许多人不喜欢将事情归类处理,因此常发生将大部分的时间处理最不
4 t0 ^0 @( ^/ ]# J: d 重要的第四类事情,没有时间处理前三项,自然会觉得压力很大。若能在晚上下班前,或当天早上做好工作管理规划,就能在有限的时间内,做好心理调适,按部就班,轻松处理工作上的各项事情。
. M) |# n6 O' F7 ~1 Q6 ~7 g/ | 三、营造个人空间
. S; L' Y! p: V* s* n0 y _+ m! i 女性在家中很少有自我空间,卧室跟老公一起分享,客厅跟全家分享,就是书房,也很少有妈妈的空间。难道说,只有厨房才是女人的天下吗?当然不是,每个人都有自己的隐私权,妈妈不需要无原则地无私奉献,也应该保有自己的空间。 }+ W- n1 j4 u$ w/ l% T
由于一般人家里的空间都不是很大,所以要求每人一个房间是不太可能的,王端毓心理师认为可以利用屏风、布帘,来创造个人空间。如果孩子在客厅做功课,妈妈可以利用屏风隔出一个角落来使用,既可以兼顾孩子的需要,又可以保有自己的隐私。7 s, e: k. D$ z% I" s
四、寻求倾诉对象8 ]& x- n/ e! e& C: W# Z
许多女人走入婚姻后,一切以家庭为主,与以前的朋友慢慢地走得越来越远。但在某些时候,友谊却能为妈妈提供一个缓解压力的环境,毕竟有些事情是不能跟家人倾诉的。每个人都需要不同人的关爱,妈妈们也是。
. X- S- `5 ~/ }1 J- |9 a 在不影响家人的情况下,妈妈应该和朋友们保持联络。友谊可以提供给妈妈一些支持和鼓励的作用。通过旁人来看待一些事情,可能会更明了、更有建议性,可以帮助妈妈更好地解决问题。% I8 x5 h4 X) ~" \ z/ o O3 ]
五、及时宣泄心情3 ~) K" n( X8 D$ t
当妈妈心里有情绪要发泄时,该怎么办呢?3 I: P6 C/ p. S7 K# Q: t
有些人明明已经生气了,却硬要忍着。其实妈妈应该学会如何接受自己的情绪,并且要能够自我转换心态,告诉自己生气是没有用的,最重要的是要把事情处理好。& D9 R( Y) b7 G; P1 D
对于情绪,要拟订应付的对策。做自己感兴趣的事情是最好的情绪宣泄方式,可以帮助您转移注意力。专心做自己喜欢的事情,如看电影,可以完全融入其中,自然就很容易忘记先前不开心的事情。+ S$ L% l1 G' `- l6 u4 T
真实面对情绪产生的原因,思考如何处理以获得缓解,然后认真对待,就能将情绪由负变正,战胜情绪压力。
7 {8 i, W" `/ V( Y. p3 @' x 六、及时缓解压力
# a* h3 X5 t s# ^ 压力、负面情绪的产生,最好能立即处理。妈妈每晚入睡前花点儿时间,去点评一下今天的各种事情,回顾一下今天的情绪如何,是否有压力或是负面的情绪,如果有,是怎么出现的。一旦发现,及早处理,千万不要让压力累积,这样只会让自己承受更多的负担。
2 \& B% p7 a: L/ I7 v1 D6 r 也可以利用运动治疗方法,在办公室或在家里做肌肉放松(将全身缩在一起数秒钟在松开或是将拳头握紧,先紧绷再放松)来缓解压力。. U# C9 \, |) Z% R4 l1 E
七、适时身心放松
9 a- f0 O! @7 s 适时的休息是必须的。让自己好好放松,去除了心理负担,让情绪随时都有出口可以宣泄。有时要懂得欣赏缺陷美,生活有高低起伏是很正常的事情,我们要学会接受。不要老是拿别人的标准来衡量自己,那会很累。每个人都有自己的优点,多看看自己的优点和长处,不要用不切实际的高标准来要求自己,简单一点,你会更快乐!- J, d- U4 z0 w! j5 O4 @
身心放松小贴士# Y- i+ x- G. f1 m) o+ Z z( g
1.喝茶 选择喜爱的茶、咖啡或花茶,环绕在茶或咖啡香气中,让心情沉淀。: R$ Q% f. c4 X/ D
2.敷眼 有时眼睛酸痛,极为不适,可用为温热的茶包或敷眼罩减缓疼痛。1 f9 x( t: K( I
3.静坐 用想像的方式放松,幻想身处在最喜欢的地方,徜徉其中,无忧无虑。, u \* o1 o) w% h3 d! ^ ?- m
4.深呼吸 呼吸时默念“吸”“吐”可有效帮助稳定情绪。8 C N8 g, L3 s- f% H6 A" u
5.熏香 可借助精油熏香,放松心情,达到舒缓头痛、情绪、压力的问题。8 O1 t6 L' G# f7 f% J7 f* z
6.散步 转换空间,转换心情。看看天空、星光或沿途的花草,享受悠闲时光。
4 \& v7 \) \2 ? M 7.兴趣 可让您转移并平抚情绪,专心从事自己喜欢的事情,抛开烦恼。) K3 `( S% e: { B& d$ a7 }
8.电话 打电话给好友诉说自己的不开心,寻求对方的安慰和鼓励,也是很好的解压方法。: n, D# X' U! A( J6 e
9.看书 看一些可以让你开心或放松的书或杂志。
O" h. N# f9 r$ s7 ~ 10.泡澡 泡澡能养身健体,又可加快新陈代谢,消除疲劳。- P/ E- a) z& Q" ^) y' s
11.运动 最能缓解压力的方法,既能健身又可以消除情绪压力。6 F; c0 Q( V- g
12.按摩 按摩是古老的疗法,通过双手抚触、按压,可将压力释放,身心放松。 |
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