 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。 5 ]5 D0 @6 W; R, g9 Y5 z% g
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1、跪地俯卧撑
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
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' P. w5 c: J1 U7 W3 Q动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。 ; V) t d3 |2 [( K: a& x) l
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9 F. b) M$ s+ v8 S7 R8 W2、双臂平举7 w5 M' I- a0 @# \2 R( {8 _
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身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
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4 d5 ~" {+ H7 i动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。 ?" _4 A' h4 E5 X( Q* P- d
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3、双臂平摆7 H; G* ]7 a {+ ^8 m( A
8 V8 P0 b$ D0 F: G4 m7 |身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 % t) t& e- I: r/ g) c2 G) ~
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4、办公室拉伸动作
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: D& w9 ?2 M: q) a6 Y6 c! U身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
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+ O4 h q0 ^: A7 T/ Q% ]' ?动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 6 {% z( v2 L6 Y* N7 ?) o
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( E% |9 g, Z: |) f/ C5、户外运动
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/ E( @' j) f/ [* s3 a摆臂登山或摆臂快走
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登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。# \ y6 U4 i, J$ j7 G
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5 p) R( _2 a$ X% g( J中药减肥的一些简单步骤
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瑜伽和怀孕是自然的结合 3 I9 C& u! u5 d B( \
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狗仔卡
发表于 2009-11-9 17:01
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