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本帖最后由 ntls 于 2010-4-11 14:48 编辑
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第一次来,临时市民怎么发短信给其他市民?
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; ]7 M7 w ^0 I) L云水人间的分享部落格 http://gb.udn.com/gb/blog.udn.com/giveman/3852652
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- r' a' j- L7 W. v. h2 Y【3种强身站桩功法】
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练武者不论练习哪一种站桩时,必先正其尾椎,尾椎太重要了,因为只要尾椎稍有不正,一定会影响整条脊椎的端正,当然就会使整个身形都歪七扭八了。倘若尾闾之气不顺,整条督脉(脊椎)的运行都会处处凝滞,自然而然头目无法清明。/ h0 a Q) q2 S* x% @; ]
! r& n4 v. s& n8 A当我们疲劳时,为什么不由自主地就会「伸懒腰」?因为,伸懒腰可以马上调整整个脊椎,从尾椎一直使每一节脊椎都得到松开,不再紧绷。所以,当你觉得头痛、头重、头脑不清楚,或心情不舒畅,最简单的法子就是伸懒腰,就可马上得到缓解。
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! i, ?* H5 n" _) ]0 F& m0 k# _1 P而另一种可去头痛,且能同时强健体魄的就是「尾椎站桩法」。1 I# ?, {& k$ g' E) N
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1.尾椎站桩功疗法) `* F6 D: u2 _4 j; |; Y
<预备式>/ F! B6 z* V3 T) r
采站姿,两脚并行且与肩同宽,微挺胸缩肚,两手自然垂放,两肩微提,先缓缓鼻吸鼻吐几次。
" D k$ D2 k3 Y# B0 R) {% |<正式练>% B7 i/ d: e5 U% H7 l$ V; _" y' C
鼻缓缓吸气,集中意念,聚集全身的一股气〈能量〉,从尾椎骨头一节一节顶上去、升上去,直到后脑勺,因为脊柱会随着气动微微反弓,此时身体自然而然就会微微后仰,脑袋也会后仰,两手同时亦会往上抬〈注意身体的平衡〉;然后,下巴突然向前一勾,鼻子缓缓吐气,两手同时往下按,脊椎骨也一节一节退下来,直到气退至尾椎尾。# s( Q6 K. U" j8 A! T
' C" Y9 G! O `: i& i如此重复练习,鼻吸后展脊椎,鼻吐松椎,每次10分钟,一日数次,自然可以去除顽固的头痛,并使身体变好。; L3 `+ R* R+ ~, x# o
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2.腹式呼吸站桩功4 U2 ~$ b( w; [) L5 [8 K9 d- f
<预备式>6 k, B q3 }& ?# Z8 D% w* c% g2 g
采站姿,两脚分开而并行,大约比肩膀稍宽,两手自然垂放,微蹲,松腰落胯且微微提肛。
8 {8 E0 H0 V2 P& x* t" O0 V- z* v; u<正式练>4 J6 Y) m) }& y/ E: M6 z
以鼻子缓缓吐气,同时将您的小肚子使得像打太极拳一般,很慢很沉地缓缓鼓出去,持续鼓涨一会儿,全身上下似钢,好像每一寸肌肤都鼓着气;接着,以鼻子缓缓吸气,同时再很慢很沉地缓缓缩回肚子,尽量使腹部扁缩,好像每一寸肌肤都扁缩了;如此重复练习,鼻吸涨腹,鼻吐缩腹,功夫深了,得了要领,不论是坐着、躺着都能让肚子打太极拳。- [7 { b. _$ ^; j
" N: h0 d& i9 t. h% ]: @继续练下去,发觉不仅可消除头痛,还能强壮男女性的性能力、胃肠机能,减少频尿、肾虚的毛病。
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L' n5 n& Y2 c3.抖功站桩功
" {* J- U" ?2 A- J<预备式>8 b& C. T" H" @4 K0 R1 F h3 N+ K
采站姿,两脚分开而并行,大约比肩膀稍宽,两手自然垂放,微蹲,腰要松,胯要沉,且微微提肛。* i4 E/ S. k) i7 R
<正式练>9 o0 M" O1 A8 B, `3 d; {8 K6 @7 |
当持续站着的时候,有一个要点,即每隔一阵子要浑身抖一抖,意即每一寸肌层都要微微由内而外的抖一抖。
0 B: {/ x) K' ]) Z% r- I2 Q) K* v这种抖动不是大的动作,由外表是看不代太出来的,但抖的内劲要很深很强,需多练才能体会那劲道。
& h0 B! w& F+ m, _传说熊在冬眠时,每隔几天它就会自发性地浑身颤抖,否则身体会僵滞不动,产
* u$ J/ e: k& K! S2 ~" d生障碍。3 l3 P( ?' `" P. {& E0 k6 n+ A( f1 z
很多人为什么站桩时无法持续下去,就是缺了这抖一抖。注意,是很「细致地、很轻微地」由内而外的抖一抖,如此一来,就能养生了,并能享受这站桩功的好处。
9 r( c& d4 P) u; z4 s所谓「外练皮筋骨,内练一口气」,抖的功夫深了,即使比武发力,也就是这么一抖擞,即可将敌人振了出去。 |
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