剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
1 B9 @$ K( q3 ^& A早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
+ `) g2 P* u/ V9 ~# s! G午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
8 z+ u! t# m% C& m晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
8 {" Q- Z  ~! [; D  @
第3日
" E3 ]1 ~! B* K, v' x早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
" L9 o% X2 ]+ c; f8 @; }晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

6 a$ H: {3 X  m! i7 Y第4日
! t  z: }* l4 `: g2 W9 `早餐︰魚片粥1碗
) {7 a, }* B. e( A午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
; N+ J' @% _6 _8 q+ D6 C$ L$ M晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
7 A$ `8 K! `& T1 `! z& ~早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
% D) o6 |: z+ r3 O& x* Z; [9 m午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
+ p( i$ k3 p; `  V晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
3 l3 L4 @2 t% g1 Z6 J9 T+ }晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

第7日
7 k4 u4 \6 {3 D# ?# B; `早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
, L: x! n; B4 \  w( z5 b午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
+ H0 o. w$ ?4 x' b" |# X晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

& z3 {$ s/ I2 ]: ~) N減肥守則
8 G3 [) R2 n* j4 F1 z1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
/ Q+ P6 k2 X: u% n* q象。
- [! R! N& V2 O, s- ^0 u- e$ H5 V
----------------------------------------------------------------------------
' f6 ]1 `( f$ k! v好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
) E: i' M5 C8 w第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
5 c0 q0 H  K' c" K, ]午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
# b: [( V3 z: Y6 T% ?晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
+ a  [: e( S# ~$ r/ z: u7 p
第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
$ L" p( d4 c, f7 [晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

( A4 H' K- Z  b2 I  J第3日
2 e  `2 g9 X3 y) w( i1 v早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
  P, [% T3 o! ]5 q; S5 O# P" p2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

1 V# C/ T8 o* H7 q% w------------------------------------------------------------------------
清淡瘦身餐
8 V/ q( d% q: e" b4 p7 ~9 _6 n$ H★7日餐單可減10磅
& L' ]& I9 t, I# t第1日
早餐︰白烚蛋2隻
! D& j2 E  L* O4 y; r: i5 [午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
2 N; ?' x! R/ Z6 y7 w4 n晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
3 |8 Z0 b4 D& J! ^4 e
9 U- X3 G" N# e5 Z& |第2日
+ A& D5 ]; U% ^0 r" V/ N早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
6 j; k0 c" {  A7 v4 [+ d4 ~  z: N午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

. x1 V, c! A! `( `) E% q6 J0 O+ }7 t2 c第3日
. z0 b+ O9 `! }$ p) U" M. y$ G) ?早餐︰純豆漿1杯
% g3 `4 u1 Y9 b3 {! W" L午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
& T+ l! C) I$ x" y! N早餐︰蘋果1個
( ^, G( q; H4 r" `' u午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
" t4 r; e9 K& [; T晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
: G" _5 Z! j) m- U7 g8 w2 a
: S2 v9 n+ z1 s0 L" J* u第5日
; K" Y5 u5 b' C- W" D; l2 c- G8 l6 q- B- E早餐︰脫脂奶1杯
0 ~/ a  O5 C/ v( \( ?午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
& K6 q& [9 K% p* e, z* m2 o; Y7 h晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
! n9 A) _' O: {  C9 j+ B
/ I+ \' [/ l3 z! x5 \第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
, J" `1 J4 g6 F: ~# t/ S) N午餐︰素菜米粉1碗
2 t6 j0 g3 b3 b晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

6 i, Z) O1 _& `3 r9 [1 W/ E第7日
; w, F+ M. [4 r3 h5 J, a4 n1 ^' D早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
! ]) `, l" N, S9 X9 m5 U) c1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
% d0 E: ?7 |9 C' D- ]
! y, U; F- w. M' q- c---------------------------------------------------------------------------------
蛋白瘦身餐
; t6 y4 ]2 F# e' s# v0 f, x& R★連續吃5天，可減4至6磅
* G4 d7 q- I- O* M1 x! F2 m; ^' L& i第1日
8 v4 i) f5 L/ Q6 N% c7 H早餐︰烚蛋白2隻
! H9 w6 O" e/ o  s午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
. L* Z% i1 I  ?
" _' w4 g) f% |" z1 I5 [3 V$ K1 ?第3日
' C( L" x; n" Q1 I' |+ G早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
! `: ]; W, T( g) w/ F5 k. Z
: L3 q5 D8 e5 N4 R第4日
& F8 }" o; t! c2 i早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
8 F6 C/ g  T1 y; [$ n- @) H: M
第5日
) a3 q5 Y5 i( g4 E8 H$ f' T早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
( r% E: K2 m7 m3 n- }+ _! g0 b2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
0 P" f: @  {+ L; Q
' O& ?: o( J$ }% p! e-----------------------------------------------------------------------------------
" D6 C! w1 L4 w3 a0 w7 \( D食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
4 f. r- X: d$ h7 v3 f午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食

" A+ A; |4 J& p; U% x減肥守則
2 x: ~( m, o  Z1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
: c2 D3 c! R. E" X& t4 ~2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
% Z* Z. s8 J5 O1 q
- W  _1 ?, D( y- Q-----------------------------------------------------------------------------------
& B. ?- ]! B9 I& ~/ ]! j另類餐單「只減下身」
& l3 t3 \" @& e) M
2 c4 B6 [5 k: V9 q* a0 {6 L早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
6 M# r+ K! j  u2 k, p午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
4 ~4 P2 N! V( j4 _# F餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
4 H6 l, Q+ Z3 V  ?; J2 L2 A晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
" }3 S9 q/ M  K主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
. ?; ?. p/ X- ^. X: L( V$ |' v或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
& d4 E/ n( V% @5 i, Y  w- e甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
* v' k4 c- ?& O+ C+ H! ^: `每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

, S  l0 U/ X) v/ s/ O----------------------------------------------------------------------------
* ~' f( e! X+ O8 E# M/ z1 m. x香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
: _7 s% s( `( t, }8 X9 }, U4 D9 c早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
7 I$ M' j' [7 Z: K午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
& {- Q# ~( ?! v8 M0 K　
減肥守則
; y; g+ {% @) P3 }3 e肚餓時可以吃生果或暍水。
9 n- U& D9 @) z一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。
# n! Z( j& o" E6 i, p$ p8 }" S" m
----------------------------------------------------------------------
消脂湯減肥餐
1 L# v, M% |. s# \$ ]) m★連續7日進食可減15磅
! p- t2 ^8 `4 j! i, g, h* X( {) m消脂湯
材料：
2 ]8 a# h1 g6 I9 x* S紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
1 u: H1 ]* `4 o5 m, @一連7日3餐都吃消脂湯
3 C4 _9 v+ h# y* j$ r
減肥守則
9 r) g  e" ~/ d+ d6 d# b5 {1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
! v2 C/ y# Y  q' c3.期間不能吃其他食物。