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爬楼梯每分钟消耗13大卡% V' _ B, m$ n- i" N
爬楼梯能消耗多少热量？/ q/ A$ i* P$ R2 b# v6 S
平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？
# _8 {) \: r: J( i来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！% `: V; K N0 p# A5 y2 ^
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。
7 z( Y: o/ W7 |. z. l4 {下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
8 h8 A' l; n# d4 UMET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。; Q1 @% H# [" I/ d
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上上下下，也能提高新陈代谢1 c: [# T( v- S% `3 e
上上下下，也能提高新陈代谢% u1 H6 L6 p1 o/ f
比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。0 Y& l/ r% z# J2 }9 P
大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。& G! m# A, T0 u/ F! _& q( x0 ?$ |: T
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！
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, y0 ] F" ^9 P' J- p( M) g爬楼减肥注意姿势效果更佳: U, t1 v/ ]# K5 |4 j! I6 C
注意姿势效果更佳
% r# z5 ^& v- |9 f* j我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。; L/ J0 ^0 J/ }+ W" D0 k
如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。# L% p4 e1 m" N) r! x, S) h( U
每天爬楼梯减肥/ u" e& l5 G" h
其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！
" y3 |: _: A' @3 b6 W$ @- w虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
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狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
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显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
