 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表( d. o; w+ z0 R
- n3 P1 F1 g- k; G9 O 7:00 起床
0 L6 ]" r( D* v! Z. L: h" e" ]/ \ 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
- t1 J) n4 }# i4 Z; A6 ^. r8 a# H. G 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。+ p% N+ p* i& D: V, R
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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) V* _1 j4 ]6 x: X6 ?" w2 ` 7:00-7:20 在早饭前刷牙; b; B$ d; J: m) d
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。. f* O9 n& L9 B2 t' [
/ ^8 P$ t! E+ ]% D Z 7:20-8:00 吃早饭0 ~- I8 D2 q3 m- S. ~( {
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。0 u' D [: [* P& i$ {3 e
0 }1 h ? g$ F% f' H 8:30-9:00 避免运动/ @4 |8 v- L' o& h: M
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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. b8 a& @% u' R1 ` 9:30 开始一天中最困难的工作. l7 i( y6 v, W+ f9 F7 \
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。0 H3 ?) }8 _% B: s3 N/ ~
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下8 A+ k( U$ |) F- T% c( v
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。& U4 m- j' m( n% q7 Z2 u
. H5 _# V; x( ]; j, d7 j 11:00 吃点水果
; Y- ~2 _3 @/ D7 _ 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜# ]& m8 d8 o8 r; P r' G
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。/ B* A7 J6 W4 N) @" K' R/ ^9 u
1 S+ {8 w/ ~, E% }' z$ l& d 13:00-14:00 午休一小会儿$ k! m% \2 v& i8 {3 }' ^
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。2 J F4 s' P+ h
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16:00 喝杯酸奶
0 X5 s/ Q1 w, S: P& N6 B+ B9 ? 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。3 y' U9 ~1 f6 t e6 w
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17:00-19:00 锻炼身体$ E3 E" e6 z$ H; a: B* V. J; ?' C
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点; S8 [6 F B4 u8 Y- V3 }, ]
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。5 D, m# a4 q+ x4 Q u+ |0 y
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20:00：8 y e* f ]3 A5 G
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
( Q6 }4 I& o- ]7 _) ` 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
. ?; Q5 E- C+ {, p: r! A# d “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”8 O& d: x* h" z$ j: c. m
$ I2 B3 C* |8 T* Z$ G% w8 ]3 N 22:30 上床睡觉1 b& W2 l. ^+ b4 t ]* k3 k1 w
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。, M( r5 H0 U6 c. P/ ~
# _0 e9 j$ |, N9 l" m 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。4 T- Q W& T5 W
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。2 P/ M" Y) k, x" A9 [
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。: [3 j# T, ?7 U1 t& }
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
, ~, A9 g* o. ~# _) M' F- T/ v! o五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。: t) W0 a) g3 M4 v
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。2 R2 n7 h: A, ^, n' r
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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