华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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  s- W4 o6 z- {5 r6 G5 X( @+ _    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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) q+ T* N* e3 q2 J& y/ `     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

- h, L( \( X( }/ `做法：自然站式，俯身，
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( t. }# L/ r3 g- K3 H6 [两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

) D- Y8 K6 C$ j9 B2 Y后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

  N; g  O* N/ W( t( V朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

2 ]1 I* q/ v& N. {" k前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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, x+ S7 O. G  U2、鹿戏
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+ Y/ F/ X3 }2 z- n做法：按上四肢着地势。吸气，

' ^. d) y4 ]7 k) K5 h# [头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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! r  D" }) P5 o* F6 P; ~至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

' u% N& E% x& X9 W6 x再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

' e6 o- @0 r2 |& \  r: h8 n鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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' h) \& O2 V! @- f# |9 {5 ^做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

9 a$ I: N, C4 G/ @床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

, O2 ~" B9 ]% J9 `" O5 m, {8 w开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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% |6 y& Z2 Q2 C3 Q! S5 i5 x当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

) _  T: d3 }2 C0 f: \$ Z% Y略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

' a6 p8 D# B) U接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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; T  {6 x/ L) `5 T8 G0 M2 M练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏
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% q, q" \* Z, l' D$ X! N做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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% ]: n# Y' M& b# D作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

4 \; k) l( X* j7 ]6 Q两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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5 k. g8 }& G1 m% O2 f! X8 X鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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4 r1 V/ C6 X8 h+ W腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

1 G! u% t3 \) l: H# b5 a' L    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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  |/ s4 X; y) w" P" }$ L    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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