羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
8 _; O$ K5 X! l3 e/ K) K; K每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
/ f. }7 d3 X. G0 b7 y0 O1 Q. s/ h出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
3 H+ g& j0 ^) }8 ], U$ o4 G剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
2 L% R( ~* q: Q此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
5 z' W" h0 W+ Q一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
" C$ \+ a, c# a( ?% D# V左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
" _  a& q0 j3 w9 h4 s条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
0 I; m& \; r# Q+ n拍力度适宜。
. d6 x# I8 ~3 C
2.反手握拍
4 i2 x3 [! u$ k一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
  e+ [3 o# j& {2 b: d0 }: q动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
( y- ^$ k  c6 k" T1 \+ k顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
% q! O# y9 C& Q4 d羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
, A& v) ~- w, Z* n9 I% w: o质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
6 T; T$ G! K$ p! X1 c7 {; x发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
7 ]% R' a; ]$ v; u( A9 r* T中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
& B' Q3 e0 V6 C! @0 b  D! o. |! \正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
& W( M8 R: f4 E* n- y打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
5 X7 }+ D/ X7 A: \0 k尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
9 h* U9 v+ ^# O; y( w4 m动作要领及方法
" R* V7 @3 l: e  y9 {4 J准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
6 `* H' V; ~5 s上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
3 j6 ^0 C6 \& H- h+ U握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
4 j  j! A% H+ a, |引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
4 L2 u4 _: E/ D; d下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
' x* E. n" Y- A快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
. c2 r; E8 }. t" z1 S$ c击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
0 @5 X% g9 I' R1 M动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2 C( s8 u5 Q8 `& W' M1 l# y2.反手发网前球
/ T/ a! h0 I: E( i' f8 a用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
+ k( N  e% _2 o2 y准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
$ h, e% n& P2 Z9 s1 R# \指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
5 z( o' y& z+ a! X6 Y用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
* ?6 X' T+ r+ x2 M9 C. k" Y上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
6 _4 s4 a0 W# l/ f方。
1 d" q6 O6 J! h! W* {接发球的站位
. \  z: Q! _; [4 Y( Z, ?6 o接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
- V, _1 \7 x  m: y  O8 l球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
* K. ~. G7 E8 B: _* o场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
  O( g% Z6 E+ Z5 H  b5 w$ W后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

# M, z  Y* n- J# d5 A5 |手段。　
- P' w& E) W0 |  C  {　　1.后场正手击高远球
  p, ?6 r3 p5 l+ a* ?后场击高远球是将球击得又高又远，落
/ z+ c( {5 M+ j8 G2 |9 H至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
" w. w; A- Y$ n0 u以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
$ n- I) [1 J6 R+ p: W% y大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
5 S! D* _) `% i4 m1 n引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
/ N! o3 J6 x8 |' E, Y体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
# t$ q# M, ?& D' R$ k接球前的准备姿势。
* t3 B8 z2 P8 z/ X/ `: u2.后场正手击平高球
3 Q/ C. t5 B+ F: o* \# ^" @  ]后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
) `; p0 M9 r/ b- N% v5 a$ \比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
; W( V1 V( C1 }4 T高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
3 _) k  A2 j/ L4 T! m动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
* a' d3 z8 I1 X% T/ t7 H; ~1 }要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
1 v2 k# g# M: n3 L5 d动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
1 A8 k; G( w* d# r: n! }, V4 h击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
# X8 i" f2 L; q从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
/ V, _/ t8 L7 U. l4 x中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
6 w; \6 I' Z- n* M8 V6 u4 \击吊球为后场正手吊球。
% M. ~* l1 B  A3 H" C9 U8 a' w* A7 t动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
# a/ E; N  ]9 T! z2 p7 v- Q4.后场正手杀球
' A) W$ c7 m' j, S/ y; U, R杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
8 \0 G& L4 Y( K0 D9 s2 Y7 O场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
7 c/ m8 D& {/ X: h进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
  m- w1 g; H0 D1 L* `0 x' q后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
# j3 D0 W+ c! `( i4 D, A" s& e- z可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
) Y- i) o# j4 F打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
5 C3 V! c% x- F5 }( j! e; J球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
% t2 p9 e' B/ v+ |8 _动作要领及方法
. b/ ]( j/ Y/ A7 Z3 W6 @  `( w准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
6 k. j8 T$ e8 r/ U击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
, Z0 O$ Q6 b' p6 {5 q3 x体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
9 [3 W4 n& r. o+ K; L* @伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
1 p) a$ R6 C0 A) D5 A5.反手击后场高远球
" z; W. s8 T6 U用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
* {4 L5 q  {* E* p, a* b准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
4 h* Y( R* t* D$ z. G; `" `) [  m脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
3 {- I+ c, f$ D( L* o方，两眼注视来球。
, V- ]9 r8 q2 g9 o( k1 c引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
+ ]! O  {! q' j( E# {# j击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
9 ~1 H$ z) e' e! [0 g  K/ m速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
; t" p' q0 i4 {9 r" |通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
; x; w0 T( q4 ?9 K  g1 `指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
( R7 }2 L) j. q; q击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
' [" x& E/ t$ h五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
& I' W; [3 h: b, q+ [! J1 E技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
$ e% u7 q: @0 x# ^' c% p0 u采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
+ E, o( ^" K- x时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
# D# J0 n1 M8 Y5 A) C复自己的位置。
3 X6 A0 @, s8 D6 D' {& s1 \要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
# h$ `! U3 B9 s. g, U7 ^取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
+ |2 L! U0 D6 c6 s动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
9 H. x* m  f! x" }4 Z2 M引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
1 q& U/ t$ y" x4 ?击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
% r" ?3 \: h6 T" c& W4 V5 m侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
; @6 Z" `5 X; Y# w' e- {侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
8 R$ _. n4 |. o8 Q4 S% h& g动作要领及方法
: {1 L$ R0 e, L& ^1 c准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
* z0 d- z4 T4 j  m击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
" s. y/ W/ M4 y6 [9 O(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
+ E6 {' `6 e9 i2 _. p& @4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
' r: ~$ m# n) F- N. r: T# L将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
5 O8 }8 P9 Z7 B/ ]( ~: a# U) Z过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
( F5 c' W; A+ v5 n# U1 e  b2 y8 i" B用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
! W7 I1 G7 Z* d$ e击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
3 s7 Q5 a( X% |! Y4.反手放网前球
; n- }. a  F4 K7 u用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
3 A6 U% @4 a1 Y7 E) q) _动作要领及方法
1 \. s9 B! I4 o/ A5 L  d5 h准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
9 B' \5 q- z8 O) i3 p击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
$ {3 [6 E  |* V+ y力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
; B9 j; t0 O( h( S2 C  |: M" W4 e用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
* \9 d, {2 s+ G0 U3 n) n网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
: J6 n' {; h4 C' h' l半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
9 y8 B7 b! c  y8 F3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
3 F* `. V' J; p( B5 E3 t动作要领及方法
: {  ?) A; t! j0 q+ {准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
$ l9 n, I  T5 e& F9 m2 Y3 G击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
: e# [' |& \; c8 p击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
5 C) |+ b# ?1 w% ?) p4 p+ A六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
5 |! K  i; K. ?7 C8 y4 N1 |用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
0 s& m0 E- I  b: k+ `( A线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
% c* v4 T9 ]/ l  G1.正手接杀放网前球
7 f# j# H9 p' \7 n. ]6 F以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
* W6 ]! ?# u0 d  z7 j动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
( w2 s+ A6 S9 W" I* j引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
1 q0 m. D8 U( d( A8 m1 t5 b4 F击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
2 `  k# z  [9 ^# H+ S9 c. Q击动作向前方推送、轻击球托底部。
% F4 I. d$ }% J3 j4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
& f" p8 J: P% i以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
" `6 D$ g* X1 a2 u, N$ D域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
+ R( E) f. [7 R; S: ?准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
3 t4 S7 P0 |2 x0 A引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
3 k7 ]( v% y  m+ W同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
& a  I2 i7 T1 R击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
+ v3 y5 A- D) l9 u, @4 w5 Q& q球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
9 v5 z/ T+ A' Y3 g! J4 z卡片效果: 16 金币 现金
% U  p" p0 }; _; i; G: f5 L
6 R3 x" x" A1 Z6 j  ^& z9 w- u
7 d8 B) n3 \; X

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。