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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?
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不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。
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, ~6 L7 N6 T4 V. W! E9 | 1.吃早餐
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可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
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2.拥有好的性生活3 k# b1 x+ r, M9 C
/ k6 [+ T& ]# Y; i& Y9 R( i 年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。( Y" X9 I/ v' R/ [2 P* u! q( `
+ u( m8 p* d& h' F2 q0 y9 I 3.举重
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1 h- q v1 l- J8 O/ x( ]5 A O 年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。 e$ Q: \" n: _5 y6 ~( t6 y
7 j# F v0 ?3 b- y. k+ b9 G 4.每日小饮一次! z( z3 K5 w, q/ k, T
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年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。
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+ W' H0 A$ N% s* E1 [7 F 5.大笑
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年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。* i4 B. a- c5 p
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6.上课3 R! r G! I* A% `3 g( F+ w
# O, w! C. L, C _( [' e 年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。
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7.每天快步半小时% G. n; e. w) d3 \$ S
3 z7 [& ]6 G1 ]: U 年轻3岁,这是一项不错的健身运动。
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8.充足睡眠
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年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。" ]; M" j* C* A& I: j0 {9 Q
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9.多吃蔬果谷类
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* w. c( M% \- K8 A 年轻4岁。
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* g/ }8 \2 X9 e e0 o4 @ 10.少吃肉类、油脂
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( k0 D; Y% k, q1 q {; E 年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。9 K' [! z1 v7 |/ ]3 q% ?, r* q
9 L* C) M! s2 k# L5 d 11.牙线剔牙% x l4 R' O9 a: i8 U+ w) J
) c5 O, h( M7 h4 @ 年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。0 k- z" c9 ^3 i- C
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12.运动
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年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。
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, X! x/ z* ~. V) T! U" v8 A 13.了解自己身体症状(预警征兆)/ l8 e4 t# t6 `9 E* x9 r. \! R
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年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。4 W+ W8 R0 h! n! h
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The Connection between Mind and Body |
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