运动养生-----太极拳

小老儿

　　 人类要健康长寿，运动养生是重要的方法之一。运动养生的项目很多，通常情况下，每个人在不同时期可有不同的重点运动项目，那么有没有什么项目可以伴随终生锻炼的呢？有！那就是太极拳。太极拳是一项深受人民群众喜爱的体育活动，是在长期实践中创造和发展起来的一项宝贵的民族文化遗产，是武术运动中的一朵奇葩。
　　 本人经过几十年的了解、观察、学习、实践，深深体会到太极拳能伴随我们终生锻炼，可以成为人类运动养生的第一选择项目，其主要优势有：
　　 太极拳是“三术结合”的优秀体育运动项目。它是将我国传统的“导引术、吐纳术和武术”三者有机地结合而创编的。它将三者的优点、特点有机地溶为一体。充分发挥“三合一”的综合优势，为人类健康服务。
' O+ n* f& n, l, {4 i7 z　　 太极拳是根据我国古代阴阳哲学的原理而命名的，其自然法则无限、愚意深远。太者大也，极者无限也，寓技艺无止境。太极是圆的、动的、变化的，也是自然的、纯朴的，给人的提示是无限的。练拳理论精辟，涵盖学问众多，给人以无限的追寻。所以，打太极拳，既练拳，又练人，让人感悟大千世界的哲理，“趣味无穷”。
, M' Z! D) u' h" L. l9 y　　 太极拳内容丰富多彩。有拳术套路，如5大流派的传统套路，国内外比赛的竞赛套路，以及24式太极拳等；有器械，如太极剑、刀、枪、棍、棒、球、扇等；还有推手、对练、散手等；练拳架势有大、中、小架等。给人们提供了各种的选择和不断升级的台阶。同时，动作名称形象逼真，妙趣横生，如野马分鬃、白鹤亮翅、手挥琵琶、左右伏虎等，能提高学拳练拳兴趣和教学水平。
" e. Q( z/ h( ]5 K5 }　　 太极拳运动符合人体生理功能，是一项全身性的锻练项目。运动时要求心静体松、缓慢柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整、内外合一、一动无有不动、用意不用力等；在姿势上要虚领顶劲、含胸拔背、旋膀转腕、沉肩垂肘、展指凸掌、屈膝坐腿、弓腰收臀等；所有动作的开合、起落、曲直、顺逆、蓄发、刚柔、虚实等，处处体现出上下、左右对称性练习以及阴阳两面的对立统一，矛盾与和谐的辩证规律，完全符合生理功能，其运动形式不会构成对身体的损害，安全性好。
8 @# E. i5 l  ?* q+ F( O  G　　 综合性效果好。由于太极拳具有“练意、练气、练身”特有的动作规范和习练要求，使意念、呼吸和动作协调配合，从而使其具有独特的健身、疗疾和延缓衰老之功效，可以通经活络、调节心理、增强免疫力，使身体各器官、各系统机能得到提高和改善，获得根本性和整体性养生保健效果。因此，通过太极拳修练身心，可以树正气、明事理、谈名利、辨是非、正视人生曲直。同时太极拳对于人体的神经、循环、呼吸、消化、泌尿生殖、骨骼肌肉、内分泌、免疫等系统都有良好的医疗保健作用，尤其对于医治一些慢性疑难病症，有着意想不到的独特奇效。
  v; T. D2 R3 U　　 运动形式灵活，不受条件限制。练太极拳不受人员、场地、设施、时间、空间、环境、气候等条件的限制，什么时候想练就练，时间可长可短，运动量可大可小，套路可简可繁，场地可宽可窄，场地宽就多练几招、场地窄就少打几式，只要有站立之地就能练习太极拳。因此，练拳的主动性完全掌握在个人手中，练拳计划容易落实。
" u' w) y& p( u' z　　 人人可以练习太极拳。太极拳运动具有广泛性、大众性、普及性和适应性的特点。它能适合不同层次、不同性别、不同年龄、不同职业、不同目的的人们锻炼，可以说是上至达官显要、下至黎民百姓、男女老少、体弱身强者皆可锻炼的项目。
! \$ F' A0 ^  q　　 由于太极拳的上述特点，决定了太极拳可以长期锻炼，终生相伴。练到老活到老，活到老练到老。科学锻炼时间越长，功力越高，强身健体作用越强，生命质量也越好。

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杨式太极、陈式太极和简化太极拳各有什么特点，该如何选择？