鲜花( 0) 鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌,结缔组织与胸部肌肉结合在一起,相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好,结缔组织坚实,就可以帮助乳房塑形,从而改变乳房形状及大小,防止乳房下垂。
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1、跪地俯卧撑
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' x7 {' x: m6 X2 ~5 l1 r) u双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8 ~ 10 次为1 组,每天做3 组。/ w. s0 S' ~: ]4 e% @& n3 h4 R. m! C
, g, {( x" p# r动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。 * {, t! o: G" Z3 f. p% g
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2、双臂平举& z2 @5 D; v, c8 }' P0 d ^( ]* X
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身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8 ~ 10 次,每天做3 组。" h0 p; p4 O* n, L( |5 d
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动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。 0 p8 ]6 N2 k1 N" f( h& N
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3、双臂平摆
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0 L( C9 i: ~- U) d1 g; Q( Q7 ?身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15 ~ 20 次,每天做3 组。
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动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。
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4、办公室拉伸动作
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" L1 g4 @6 f( b; B4 V( G) q身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10~20 秒,重复2 次,每天可以随时练习。
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动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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7 O! s2 B4 ]4 c( M/ i5 Y5、户外运动
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( |- W9 U" P( o5 U: ^. b摆臂登山或摆臂快走
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, n8 S( F2 ^: s2 { f1 K: @9 K登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。
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. X' B3 l* f8 e* r0 |8 ~3 ]中药减肥的一些简单步骤. l. u5 v' Z8 R" _
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瑜伽和怀孕是自然的结合
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Y. k7 m* P1 f6 D: o如何减掉顽固性腹部脂肪' _0 w3 S( g4 M0 [- @
2 Z3 J X0 a' f" ^" r1 y非常简单 最佳减肥小贴士
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