教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

mylifestyle

睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。
$ Q7 t/ g  c# U9 S1 s7 A+ e2 o
体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。

: r$ \# @6 U* C& f) y
01 静莲式
  y* y) k. F) V& ^9 I
; Z8 @* |+ i* j8 A- r4 ~姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。

功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
0 E) S0 A% {4 `1 U) O: c/ z, j5 x  \" f6 Q
4 ]/ J- u+ k" B
02 嵴柱后仰式
% c, f4 u+ v9 P: A) U* ^+ L
, O4 B! D& @/ [姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。
; e8 S$ v3 ]% p( i; Y8 B
! P1 @& X% i" Y. M2 S功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
$ z) I: K- S. N' X: n- A

6 z$ Y; n5 b+ C
! e7 m3 t2 \- h5 l  }" I7 [, l3 祈祷式
% W8 ^  h1 A8 i7 A9 h
& I: E/ D$ i9 k$ o% O3 Y姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
$ [5 |5 g: P- ~" n
: X  H2 ^, y- N功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

. [' h5 P( ^0 A7 H# C# R; A注：
人人都适合睡眠YOGA吗？
5 F6 L9 k6 P. m# H2 K( x是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。
: Y8 {' B! R0 g3 j( }4 J
练习睡眠YOGA要注意什么？
/ x! ^- `' W! W  z
/ Z' l2 C2 g4 N/ T: q需要注意的有：
1、外部的环境要保持安静；
2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
0 H+ w, o0 R' Y' s6 l; C1 Y3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
7 x' A+ n/ o& I9 B5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
. r* j- J0 D' B9 C6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充
7 ^& V1 @& g) W% o" D, {- }
2 s- V# X& M" u/ Z5 ^/ b6 K8 _MY BLOG

* p6 v) n0 `% A; c
% Q3 L1 M0 [0 V1 c) Y- |* R乌龙茶可以帮助你减肥
4 I7 y& N" T5 M+ N
如何改善你的瑜伽姿势
4 M3 g5 Y, b; i+ S, V- G7 s
5 U% d6 y; E+ U3 t' ]7 _1 U瑜伽的好处 为您的身体

瑜伽减轻你的工作压力
# _$ U) C# p1 `
% C* E$ z0 j& J