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縱橫太極鍾文淵先生著重點摘要
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( y4 ^, H7 M) F$ o. \+ e+ X) S- r◎序言2 m9 D1 T1 ]) X5 L8 i
一、師承林久惟先生。( T( C; d0 ?9 a
二、初學喜用力推手,漸無敵手,但沒把握散打。
Y" i \8 X+ D7 y' _ n. e三、第四年改用「不用力」推手,不得要領,不敢再推。
/ I+ ~( B1 {/ v$ m# N y四、六年間,專心練拳架。7 b+ R4 K4 F3 w2 k& L; l6 V
五、第十年,靈感閃過,胸腔變寬,體重由瘦弱至正常,「開始入門」。& I- T& j7 C/ q, Q0 B- |
六、一個月變化期後,可高架不用力推手,立於不敗之地,但無法推人。
* j! O7 k: u, J$ x" l1 c; I1 ?七、兼習鶴拳,但推手開始用力,決定放棄。* p/ b/ d; D5 ]" {. o
八、專心練拳架,幾年後,圈變小,漸漸懂勁。
7 U0 T7 @6 I5 d4 C: i" i7 C九、開始教拳。. v6 K+ Y; a6 J- |8 q
9 C! O- Z( s% F) `' a' c
◎第一篇
: Z+ b+ K: [; ~9 T% @ r% x3 N選擇1.1 ( P' ]; P) \& y0 I' F
練太極的選擇一、拳架為主,推手為副:以討論拳架為主,並非針對招式討論用法,而是研究「整體性」。 弄懂整體配合和招式流動,細細的練三年。瞭解內部肌肉的運作模式,進一步放鬆內部的肌肉。
) B% N, Y% B s/ e* a; @) X二、六年內完成太極柔體,再繼續太極剛體。
( s0 g- L2 N {1.2 真正的功夫
/ l- L$ h' n% g1 F$ G: [/ j5 }- V一、養生保健的功能。, v. j0 h4 M" Q7 l
二、易筋換骨,改變身體結構。2 N7 {. [7 b8 i* a i
三、保護身體,復原力好。& F4 K! E1 g! Y+ F
四、鍛練「骨骼貫串、能量湧出」的強大爆發力。. x$ {5 `0 ~2 ]# \ u# D
五、太極功夫從「站樁」開始、基礎功夫、拳架修練、推手的應用。
; ^' V/ D* N2 X# g/ y/ |六、沒有十年,難有所成。. Y3 d; A D* o2 f: {, T, S4 ?
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◎第二篇 ( T* K, o; a& z
初探2.1 8 e# r4 ]1 n; t; m, @
太極站樁, k3 p+ V8 K! q9 P
一、站樁是「立禪」,也是「太極靜立球體」的練習。/ c* b1 O( R/ c& v6 Z
二、站樁姿勢不宜過低,膝蓋的鉛垂線不宜超過腳大拇指。
$ p9 s7 b w$ _/ ?三、拳架是一種滾動的球體練習。
- X, V" I1 \* `# P四、站樁要達到「全身一致,骨骼撤散」的「柔體」境界。$ a7 A, Y* M8 z! e Q
五、站樁時,腳的重心要落於湧泉穴。站樁是耐心毅力的磨練。( p% `) E2 j- C) _
六、站樁可加速人體新陳代謝、排毒、加強免疫系統的功能,強化身體。. R& ^* G# z5 I, U+ L5 d
七、自在門學員每日必修。
8 W( a- J/ O2 o, }( W w八、初學站樁就是「把全身肌肉放鬆」,之後「骨骼的感覺」就會慢慢出來。
. M( q. c; ^" \, {5 q- U九、全身重量灌注在湧泉穴,待湧出清泉,即是入「太極之門」。" A, ^3 S o% r
2.2 規格
% ?5 O0 F) {3 r1 O一、鬆體規格:把全身力量放掉,放鬆肌肉及筋的拉力,完全「用意」來體會骨骼的重量來運作, 形成「骨骼重量的鬆體規格」,全身「綿裡包鋼」。
- M1 O; b/ f, m5 `4 q0 `4 v二、如何練成鬆體規格:8 A( i; e, H1 R E5 [
Ⅰ、正確的拳架。3 k- H/ o: t4 U% p \1 B& c
Ⅱ、全身的肌肉及筋都要放鬆。: y+ B/ p1 V& c' i* q
Ⅲ、骨骼架正,只剩骨骼在練拳。 + r( _6 P7 e, I3 U/ k( {$ w
Ⅳ、細細的練三年,捨棄掉力量。4 v) M2 A& f, b
2.3 鬆
3 {9 S+ R) U# a一、鬆:立身中正,骨架規格端正,力量放掉,全身不留拙力。
, j/ K8 \8 n$ t: k3 R) J8 X二、軟:立身不正,骨架歪斜,軟弱無力。% w9 f5 V# s: E/ u
三、柔:能柔不一定能鬆;若把力量藏於筋內,刻意表現外表的柔,即是「假柔」。
+ y8 X: Z1 J6 ?6 v$ u' j3 ?& @四、「柔」「軟」的差別,在於是否立身中正,骨骼架正。
$ i! n9 R" d3 P五、「鬆」是內在,表現於外的拳路有「剛」「柔」兩種形態。
2 h7 c, {& i0 w8 D3 |- k* y% c六、「鬆」是全身去除力量,以身體重量將骨架結合完整的一種體態。
: V8 w" x9 o$ z( I Y7 e5 u: G七、「柔體」球體大,當愈練愈小,轉動弧度愈小,剛體漸顯,最後球體結合成丹田一點,則「剛體」大成。! e6 ^8 ^2 K4 v1 D; ]9 q
八、剛柔一體,都是鬆的表現。真正的鬆,一定要從拳架中不斷的練習才能獲得。7 J- s: ]' @/ j. f+ D
◎第三篇 2 t3 v! d3 W/ c7 b+ V
入門3 B1 t3 J+ P6 [- Q
3.1 開太極門之鑰7 U5 ~0 j3 V( V6 ?" M* _- Q
(一):尋找明師。2 M8 v" w0 ^# L" E
3.2 開太極門之鑰2 Q) v5 R# s9 h% J1 S! G
(二):太極球體規格初成,即是入太極之門。5 V, s' ?; x- [5 I
太極之鑰:" o2 B5 U4 F6 E( {* q
Ⅰ、無論那一套拳架,練拳時要注意是否全身一致;手、腰、腳的動態是否一致。
2 O i4 a' e4 r. y |, X% eⅡ、肌肉及筋都不見了,只剩下骨架練拳。4 E. x, A, h R8 z9 z( Z
Ⅲ、體會整體重量流動的感覺。
9 `' J: b( G7 V D% uⅣ、漫漫黑暗期,要堅持再堅持、覺悟力量不可恃、明師指導。
. [1 q% r5 u1 i" Z3 k- v3.3 論沾黏:沾黏不是勁,是推手的表現方式。2 x, o- U- O. B
一、雙方「沾」在一起,即是「黏」的開始,此時兩人的太極體要進行融合,若一方的太極體不完整, 運轉過程中就會發生偏斜以致被彈開或被控制。 進行融合時,為破壞對方太極之體,會將本身的重量如絲般「黏」在對方身上, 使對方的運轉因我方重量的黏附而滯礙,進而產生偏斜以致敗勢。
- H$ \8 J" c& D' B+ N9 e, J& Q二、沾黏除了是「被動」的不丟不頂之外,也要包含主動的攻擊態勢,使對方「不能丟也不能頂」。7 p+ x5 a2 p* O7 a
三、搭手時,要如「沾『水』的重量般」,輕輕的沾住對方; 「黏」不是用力抓住對方,而是將自己的重量一絲一絲的佈在對方身上。' k" V& q0 ^" s. j v
四、「沾」的要領:Ⅰ、心靜,Ⅱ、放鬆,Ⅲ、全身一致,Ⅳ、不懼。
4 w! s$ Z: x' H/ \! ]五、「黏」的要領:Ⅰ、聽勁,Ⅱ、捨己從人。) ^% ^9 E8 {# ?4 l. j
3.4 推手
" A. D! w/ }: R/ d. i一、推手不能用力,要利用聽勁、化勁、發勁等技巧來推手。
8 V5 b8 i/ x7 e- m) L+ R, @二、推手要配合拳架的練習,慢慢深入,依序而進。* M' z1 ?% v; T# T; A4 `
三、推手的目的:考驗自己在外力的介入下,太極球體是否能運作自在。( `, o+ C$ T! U
四、推手的階段:6 O2 }7 P" A; r
Ⅰ、練體的外三合柔體階段:練習聽勁和化勁,引進落空,不可發勁推人。柔化並吸收對方的力。! p( f1 }) ^0 Y! F/ P
Ⅱ、練氣的內三合剛體階段:訓練各種勁道的「拿與發」,主動攻擊的訓練。「掤」:球體的自主轉動而遇外力時之反彈力及轉化動作。「捋」:平轉球體帶開對方來力。「擠」:侵入對方格體而膨脹,將對方彈出。「按」:前滾球體而將重量灌入對方體內。「採」:後滾球體,吸對方的力量入海底。2 b- a6 ~5 Q8 f; _5 A! g
Ⅲ、練神的覺自在神明階段:心的境界,無形無體,觸膚即飛,對方茫然若失,精神恍惚不知所以。4 T+ @. E3 m1 k! I4 Q
五、太極勁道是太極球體運作的狀態,可衍生出千萬種不同的勁道。
; v* y: l9 {$ q; o/ |- R. E六、推手時應有的心態:
" e: n* c/ L& P& |6 jⅠ、去除勝負,Ⅱ、去除恐懼,Ⅲ、虛心改錯,Ⅳ檢討自己,Ⅴ、讓身體去體會,不要預設攻守立場。0 p* P8 [. ~+ N0 C" e1 c
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◎第四篇
" z1 k/ N- z, f* _6 P' c, X( E1 i 剛柔4.1 「剛」與「柔」$ z, }+ ^1 N" Z* F# r
一、「柔」:在正確的拳架規格中,放鬆全身力量,細細的練習而形成太極圓球; 不論推手或盤拳,均能連綿不斷,節節貫串的均勻運動,動作輕柔,圓轉如意,「鬆體」外顯為「柔」。
0 w) Z# g* V' a3 i3 v8 ~4 @二、「剛」:柔體練成後,盤拳速度漸漸加快,快慢自如,應用時弧度漸漸縮小,大小自在時,剛體漸成。" F+ {$ k) k( y, ?: H# N5 ]3 M
三、柔體走化,將來力化掉或吸入本體;剛體則是在體內快轉一圈,螺旋式將力還給對方, 或是直接截斷外力,立時順其來力方向,直線還給對方。
8 } S# O; E' F+ i- v" Z* h; s四、擊入柔體:力被吸收或轉化;擊入剛體:力被破壞且反彈。
7 x7 m1 r7 E. r2 ]( l0 E2 t五、剛柔一體;太極的剛是以「骨骼重量規格為主」,肌肉放的愈鬆,剛體愈完整。 太極剛被破可瞬間化柔,卸掉大部份的外力,可保身體不受傷害。
$ D9 \5 {" o2 P* C六、自我反省:練拳時是否真的鬆了?有無拙力留在身上?拳架的流動是真的順暢,還是刻意的表現柔? 立身中正?重量放落入湧泉?重心的移動正不正確?
" P- |5 a) B8 U6 e; \2 x4.2 再論太極規格--同心圓
* @% Z7 U2 {! x一、對初學而言,太極拳不適合深究一招一式的用法,反而著重在招式的穩定度及拳架的流暢度, 如此才能練出太極格體。 O$ X R ]7 x7 H. J# @3 G) J
二、「手腳腰能配合一致」就是太極球體規格的初成:「一個以丹田為中心的同心圓球體」,丹田為中心, 腰為第一層的圓球,手腳為第二層的外圓;「同心圓」規格就是「週身一致」的規格。
. t! b4 ]# k0 t( N+ X. r4 k三、「一致」就是「腰到手就要到,腰轉動的弧度較小,手轉動的弧度較大,每一招式的手和腰, 都要同時到達定點。全身一致的要求時時都要注意並做到,這需要明師的從旁指導及糾正。
/ Q* e- ]7 M1 t. `" V) b; O四、手非手,全身是手:手不可以亂動,手的動態必是由腰來引動。手腳的動態要由腰來帶動, 手腳只要亂動,腰的動態就會停滯而僵直。
- L s9 n3 a+ `" m* _$ T" n, H五、練拳要時時提醒自己,細細的練習,一招一式都要推究清楚,初學者可以練慢些, 仔細的思考手和腰的動態是否一致。
# c3 v& u' l9 u. Y- Y六、外三合:手腳腰配合一致;內三合:肌筋骨配合一致;覺的層次:精氣神配合一致。
0 o7 X, r: M6 g) ]七、進入太極之門時,肉體的骨架規格就會自行調整成完整的架構。
\" \" {6 _. E, \4.3 隨風擺柳:7 z4 j# n$ O g# q' q- j! E
是練習鬆柔及聽勁的重要方法; 將身體完全鬆淨,處於充滿水的球體狀態中,隨著對方的力量伸縮舒展;隨來力擺動,力去則身形歸正。
) U9 l3 ~6 o: D: m一、「掛」:聽勁、沾、黏的總合體;隨順包容的工夫* h9 w* ^6 |. }1 L9 _' _! W g
二、隨風擺柳的要點: Ⅰ、全身一致,Ⅱ、熟練沾黏,Ⅲ、聽勁完全,Ⅳ、不懼;去勝負之心。
' B/ e3 a* h+ F7 J$ Y4.4 纏絲勁(捲):
( Z `! s7 \& b* o# u以螺旋運動的方式來導引對方的力量,使其產生偏斜自縛而無法動彈,有太極擒拿手之稱。
) Z( n: |1 p. t一、太極功夫是漸進模式,無法越級學習。( K! C0 w+ [1 Z' c3 c/ w6 P
二、纏絲勁的學習要點:Ⅰ、聽勁,Ⅱ、沾黏,Ⅲ、週身一致,Ⅳ、重量的流動感;纏絲勁=隨風擺柳+重量黏附。
5 n! Q7 i3 E ]; g三、纏絲勁全身都有,利用「沾」加「重量」使其偏移,不是用手用力去格開。! y) h9 {( j. l2 ~. ^- e% B
四、最好的纏絲勁用法是讓對方的拳直接攻擊本體,再利用身體的纏絲勁瞬間捲斷對方的來勢, 實戰用法須口傳心授。
0 o; c' I# j' T! G7 t# E五、纏絲勁是介於第一層柔體完成後,進入第二層剛體階段的中間過渡勁道;柔中帶剛,適合推手切磋。
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◎第五篇 意與勁
0 K+ g8 Q5 d5 q& x0 b5.1 太極內功:人體「骨骼鍛鍊」「內臟強化」的功夫。) A3 {' i" o1 E: C2 N
一、練太極的所有動作都不能用力,要使四肢及內臟鬆開,以圓球體的離心力及向心力來領導整體動作。二、氣功是「精神力」的修練;太極內功則是實體的鍛鍊。
0 R2 d8 J1 L. D* `三、肌肉放鬆以骨骼來運作後,附在骨骼內外的神經叢就能不被壓迫而獲得最大的伸展空間, 因此身體日益健康。4 d* Q2 ?; o/ M& m) O# Y
四、太極內功的功能:Ⅰ、養生,Ⅱ、健身,Ⅲ、武術,Ⅳ、轉化(學什麼運動像什麼運動)。
4 U, K# Z' \# E# e; Q/ g+ g五、如何鍛鍊太極內功:「拳架」「站樁」「基礎功夫」。
) D/ ~3 M9 ^$ m" l* W六、練出太極內功的要領:Ⅰ、以骨為主,Ⅱ、全身一致;太極拳要旨不在「勝人」,而是「克己」。
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5.2 論發勁3 D' ?$ O1 W5 d d1 g
一、一般「把人發出去」的發勁,是似按勁而非按勁的「推人勁」,不算真的「發勁」。3 y+ B, h/ f; }. ?! D
二、勁道容易斷裂在踝、膝、髖骨、腰、肩、肘、腕等處,因為無法傳遞完整, 所以容易形成肩、手用力推的現象。
7 a8 F5 u$ t/ D; f% s+ k3 ^三、四正勁:掤、捋、擠、按/ x/ g* T/ V' s w$ ~: L; ^
Ⅰ、掤:掤勁為萬勁之母,我將其稱為「保護勁」,是保護本體的勁,不具傷害性。 全身如球,充氣外撐的勁;來力碰到球體外層,自然被旋轉帶開,無法真正攻進本體之中。 掤勁佈於全身,若練不出來,即是太極球體初步結構尚未完成。因此,沒有練出掤勁,不要想要發勁。( Q! p) w9 o, \, G8 m6 D& ]) E- s2 F
Ⅱ、捋:捋不是「硬拉」,是讓來力順著太極球體的外緣滑過而自然跌出。 交手時以掤勁形成保護球體,來力時以後腳湧泉連脊椎至百會形成球的中心軸,軸心為丹田, 來力轉動我方中心軸,其力自然被帶開。 雙手不是拉,僅是架住對方,使其順著本體的軌道滑開,過程中不能和對方脫離。
5 g8 C" X4 g6 P( y+ p E" |: aⅢ、擠:擠勁最重要的是前方的手,「擠」是壓迫之意; 交手時雙手掤開為球體,順勢侵入對方的格體中破壞之,使對方體勢被我方球體張開成無可轉圜的地步, 下壓、上滾、正面、偏斜等方式破體皆可;前方的手負「破對方格體,逼迫對方」之責。 若前手不能破體,後手之箭不可射出,後手如箭,從丹田射出。 出手要穩,速度要快,形態尖銳的刺入對方的重心之中。, N' l" Y$ X6 `! k5 H L
Ⅳ、按:按勁不是推人勁。 「按」有「下壓」之意,依其發出速度可分為「重量下壓破體而發出」以及「重量拍落破體而發出」二種。 前者較慢,推手時先以十指尖接觸對方灌入重量來破對方格體,再以雙掌往下灌入全身重量, 此時會產生折疊點在對方腰椎處。因速度慢,對方腰椎受力後產生往後的彈力而自然彈出。 後者是推手時,直接將全身重量加上重心前移的加速度,從指尖至掌一氣呵成快速的灌入對方的重心之處, 這是一種剛體的共振,有極大的破壞力,除了接觸點的震傷外,折疊點的腰椎可能因反應不及而斷裂, 對方不會彈出而是直接倒地。按勁的使用與本身剛體的完整度有關,愈完整破壞力愈大。- a) K" B- B1 p5 B8 @
四、四隅勁:採、列、肘、靠,極具殺傷力。
# r' S/ ]6 R# ?# A9 H" u! \Ⅰ、採:採是後滾牽引的球體運作,「海底針」是採勁的代表動作; 係指使用時讓對方自然墜入海底,不可自拔。採勁絕不可用力拉扯,使用時之動力來自對方, 對方來推動我之太極球體而產生向下滾動的狀況,牽引對方的運動方向,使其往下墜落海底之中。 我方不可用力抓拉,但可加速球體轉動使其加速墜落。$ ?( _) E0 F' g1 j+ U: d/ f
Ⅱ、列:「列」者裂也,是將對方格體撕裂的勁道,是斜轉太極球體的運動模式。 「斜飛式」即為採、列之標準例,在快速斜轉過程中,產生如刀裂之破壞力。0 f+ J6 ]* v7 Z. ^, D1 b6 ^
Ⅲ、肘:分為常見的「橫肘」及「立體肘」二種,肘要在鬆的狀態下使用。 「橫肘」如撞鐘,前手臂橫直不握拳或虛握拳,上臂要放鬆,腰是擺動的動力來源, 錐尖即肘尖,撞出時本體要如旋轉的圓錐體刺出。
7 C" \" ]' @, F. KⅣ、靠:肩靠不是「肩撞」,內在能量的爆發點是丹田,小震盪開始往外擴散,盪到腰傳到肩, 就會形成很大的能量,只要「靠」上對方,把能量傳遞給對方即可;傳遞速度快,對方會直接破體而受傷。4 H! ~- h2 t8 ^: B, Z5 B, W% q y
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5.3 特殊勁3 p! S6 S$ B9 i0 j2 Z5 T# |
Ⅰ、截勁:來力擊出一半,將發未發之際,我方剛體向前截斷,對方體內尚未發出之反彈力會將其彈開。Ⅱ、借勁:來力在我方剛體內轉圈後再還給對方。, y: W1 m0 h' o9 s0 m' z
Ⅲ、鑽勁:又稱「螺旋勁」;以丹田為中心,身體轉圈產生動能傳遞出去,最後手臂旋轉擊出。
2 j2 Y6 d7 e* F8 h; h5 R# FⅣ、震勁:又稱「抖擻勁」,為「萬勁之父」;丹田旋轉產生能量,透過旋轉擴散,傳遞到剛體外緣, 形成很大的震盪能量。與其他勁道搭配,可產生加乘效果。
8 M. O0 W2 Z, ~2 o* n3 ]7 yⅤ、提勁:不是明顯的勁,是內在格體完整的表現;兩格體接觸時,不完整者會被完整者拔根而略浮起, 此即是提勁,是剛體的自然表現,也是所有勁道的「前奏曲」。& G$ F. o9 t7 B
Ⅵ、特殊沾黏勁:將格體重量重重的沾黏在對方身上,是柔體的極致表現。身小對力大者特別有用; 「雙腳離地」的全身重量加上「震勁」,會形成威力強大的「凌空勁」。
3 D, C! `' s3 P2 o- `/ b* Z, a9 p$ ?0 T5 N5 p% d. Y4 g4 t
5.4 論意1 h j9 f# T4 O p% X& B J
一、意的三個層次:「專心」、「觀照」、「神明」。 U& X! Z( q8 W7 R
專心:Ⅰ、專心練拳,Ⅱ、注意全身的整體性,「勻、輕、節節貫串」「一手一式上下相隨」。' B- W' V' D5 ^# n- T
關照:「用意」不是在控制動作,要超脫身體之外去體會拳架的流動感,「意」在半空,觀照練拳。
1 _" s3 }5 c8 e( V5 V" |神明:「意」求「神明」,心靈修練之境界,舉手投足皆太極,出神入化。, c) @3 g* X+ x# ?5 {/ l
二、「用意」的注意事項:
3 v$ V% i' x2 h) H% ZⅠ、不要用意去控制呼吸
5 i8 i8 s8 x6 F# _# I, q" ]Ⅱ、不要用意去假想敵人
* a. k- x" g. p, q6 ?, LⅢ、不要刻意把拳架打得很柔
4 U1 g) i1 z6 ?/ u* }Ⅳ、勝負之心的意念放掉
$ g1 w" \- J+ I) d* s* R- t. |/ ~4 j8 Y* l
◎第六篇 問答集
+ U9 [3 {/ A5 V+ f5 A一、太極的能量很多,其中之一是「奇妙的偏心軸能量」,百會沿脊椎至湧泉。 推手時我方中心軸被對方壓迫形成偏心軸時,能量自蘊而生,來力愈大,偏心軸量愈大, 纏絲勁借由此一能量來運作。. Q- y7 i+ {, w* U+ |) |. a5 C
二、人人天生皆有太極拳,只是被自己的「力量及執著」所蒙蔽。太極拳法旨在讓我們的肌肉放鬆。 「鬆」是肌肉完全不用力,只是掛在骨架上。( W1 m9 I. r* n
三、太極要輕、空、全身虛空,將重量附在對方力量之上,與對方同體,進退完全搭合但接手重量不能改變。 沾黏對方的突點,即對方敗勢之處,使對方無法抽手,若硬抽手則「逢丟必打」,我方重量自會擊其重心。! ^( K! s' e0 v+ T+ @
四、「力之突點」即是「敷」,對方因用力而僵硬的破敗點。毫無力之突點時,即是「空」。 每人力之突點皆不同,必須明師指正缺點。
# ]) W$ Y) y, `: J6 S8 |五、練太極不須兼學其他武術。
; Y7 Z% L& N9 U" O6 J- l. D" H: a六、能呼吸然後能靈活:太極是剛柔同體的拳術,形成剛體之後,就是伸縮自如的球體,就像會呼吸一般。 |
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