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三体势，俗称弓势，是因其形状与劲力而得名。三体势既是形意拳中的基本桩法，! [. I6 i# X$ v3 G5 C7 p9 Z7 A" D
又是形意拳中的根本桩功，久站三体势可以稳固周身，坚实根基，通行气血，实内坚外
9 T4 j5 j/ e; ^5 R/ J t, _，是内外兼修的功夫，所以站立三体势，一可以增大上肢的支撑劲力；二可以增加下肢
3 p" U2 R* X9 E+ x# Y3 ^) j7 Y肌肉、骨骼、经筋的坚韧性；三可以使腰脊增大劲力；四可以有助于两肋的开扩；五可
* y, P7 g- f" t! O2 C; O以通行气血于周身，通奇经八脉及十二经络；六可以储气增力，从而达到内壮外坚、洁
9 w- ?, J9 f0 r L% E内华外之目的，所以说：万法出于三体。其原因就在于此。5 Y# E9 @2 |" [
三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满
. C% v; i2 c/ W$ V, R完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开主姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万千，+ f o5 T! }) y3 i
但原理和要领与三体式是一臻的，所以有“万法出于三体式”之说。具体练法如下：
7 V! r4 h6 ^8 |* H3 j9 Q. ]' a8 | 1、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90度；眼向前% C8 X* C$ J, T
看。要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺1 a" {" k. _) E3 L
胸或拱背，全身任何部分都不可以紧张。, R4 [3 ^9 O. M
2、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45度，同时身体半面向右转；两臂仍垂在身' M( x/ y3 k6 I8 _. a% n* A% d
体两侧，眼仍看原来的方向。要点：左脚向右转时要和身体的转动一致，避免身体左右
0 T3 H3 M* W) `0 f8 \摇摆或户部歪斜。
5 }: F! ^6 `- q4 J3 e7 } 3、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提
8 o. i: M2 C% @, a8 ?2 i起，右手盖在手背上（右手食指对准左手中指）两肘徽屈；眼仍平看前方。要点：身体) F S# R5 G2 _ r$ Y1 m" V+ V
不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要出
/ Z: X, ]: w( f; f，腰部要塌，身体要稳定。: v N: c2 ~9 T
4、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，5 s) X+ w" f8 L0 e. p
重心右腿；同时或掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐) T; W; z( t/ p* X2 \1 Z7 S
；右手后撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。要点：1，上体
3 h8 O. g9 ~8 P" q要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45度。头向上顶，颈要竖直；面部要自
: O2 Q. t5 [. s/ g" S* ]1 E3 ~然，牙齿轻扣，下颏略向内收。2，两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂肘部下垂，不
3 c0 W( ?& M' O3 a& x+ x. B可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含；右前臂7 N e4 @2 r5 e
靠在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。3，胸部略向内含，不要紧张用力；两8 t4 c( s+ @, I) }8 h, U/ t1 ^
肋肌肉舒展；心胸平静空虚，腹部自然充实，但不要故意鼓腹；背部肌肉尽力向两侧伸3 V/ J1 P) G4 W: ?3 a
展；腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩。4，两胯略向后收5 w; R% l+ i1 T( ?4 G/ @
缩，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下想对；两脚脚趾扣地) K% v$ q7 }- V J' X+ u, z+ C/ b2 f
；重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。5，呼吸要自然，精神要集中，身体力/ p& g4 k w1 O
求稳固。
4 ^4 V. t' h# ^& f 不少初学者对三体势的桩功不太重视，或者说很不重视，认为站三体势是一件非常$ l# K4 b, i2 _1 m" ?" b1 U
简单容易的事情，甚至有的同志认为站立三体势没有什么实用意义，因此只求外表的形& |3 q8 t* ^* B4 q% G% J* f
象，而不求其中之内在的深刻含意，所以只要求会站，象那么个样子就认为是学会了，
y0 J: k2 W" c+ D3 j再不去进而求之。这一方面是由于学者有急于求拳的心理，另一方面是由于学者尚不了
/ W+ ]! g* o& ^! s3 O解小立三体势的重要意义，能及站立三体势的要领、尺寸、角度、劲节和站立三体势的" z2 |9 `9 D u) i9 a' [- ]
种类、目的。练拳不练功，到老一场空。千里之堤起于一土，万里之行始于一步。没有
# d9 N6 h' u0 x' d- k基本的桩功，根基难稳，动作起来就会对华贸易 墙上的芦苇，头重足轻根底浅，萍草
1 D& C, B$ w. K) ?" ?5 h) d/ n {无根难得坚 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-27 23:29
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-5-9 11:38
