 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 & `$ l3 Y1 ]2 c% E6 B9 i, X
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
! L* ]5 v9 ~1 L: Y: }5 k7 O2 ^第1日
3 Z) H! E- {% K% A7 U+ e$ [+ L1 l早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
# N8 ^2 E1 N' m- N8 ^+ S u8 J午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 9 E. H+ E. J; M7 N
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 - T2 n) V" ^' P. f3 I2 `9 s( A) G
: S4 T2 B6 U5 P7 h' j: C. y第2日 $ |4 `/ [$ k9 I9 d& C9 P
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 ) E# ^0 P3 Z3 S* V9 w
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
" S5 s( w) E) P, G$ T! }( Y晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
: x N' I% ?6 N1 p
9 _' ?( m$ ~: E. o/ k* P" R+ d) {6 ~第3日
# c! j3 E9 i' O6 i( g9 W: C e早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 8 G1 m2 B# u; S+ j4 x
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
: a# R# S& x/ f' M8 L5 w( s晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
- ]# G8 ]; v7 ]. T
0 e+ r( K& ]) k8 z- k第4日 1 {4 N# X5 x0 K- i6 c" }
早餐︰魚片粥1碗
: K u% H0 ~8 n1 O9 J: |* w. F午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
7 S! g7 s0 y* f% Y晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
- o) l4 Y7 ~1 I* G) P3 A/ M! A8 P
9 r, K0 @/ d/ Q; z0 `2 O, [第5日 , f# u: N. G5 j' e8 E
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) ( a: X" _; o2 O8 p6 N+ @
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
; d* L' D1 h+ Y晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 $ d7 E) ^! J) F7 E
- R) j+ o, h8 I) b+ e9 d/ D! I
第6日
1 ~1 z1 e9 h& n# k1 o早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
+ o9 r! w! e I9 j/ d" K* J午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
; `8 m7 D( H4 |8 r* ]晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
. E7 w( a; V' e3 c+ f8 J( I& C8 F9 m. i( k9 D8 W
第7日 8 r+ @3 u8 \- Y3 s' j! z
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 ; \( B9 J. z4 j/ _/ S7 a
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
# n1 E; c8 V3 h1 g' v) I+ X7 ?4 a+ |晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
) X' T3 r' h9 p8 B9 ~* s8 _3 d
& h w8 r; ^& `( u) C減肥守則 & f* N n$ K- E/ K
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 " E( {+ J) F1 `! [/ j2 e
象。 8 t1 ?. q( [* e# ^8 @
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8 @: T7 f' |( a. ?" }) F: J好味減肥餐 ! j! _/ q+ M" |6 o5 e( i( O2 r5 H
★連續3日進食可減6磅 ! t3 `7 p/ A* \0 s0 [) X
第1日
) I# Z. u0 |4 s/ C( c4 n早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 ; b2 p0 }9 X3 U: |
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 # S8 _/ z4 p M$ b
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
& L' |( N& Y# U2 e0 ^* v' }& R l8 s" X
第2日
. u% G- ]# Z6 G; M4 h早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 % N/ e! L2 n9 h( v
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
$ U) J$ L, S: p, o C* |, ]晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
, H- M! c3 X3 H0 O. M; v$ g4 p8 E* H& k- k/ z$ y* j! a
第3日 , R" Q. S, F, K& |6 p
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 , E0 I( J1 C: O% a# }
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 1 a% N, n$ d/ ^
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
' ~$ L, M5 c6 t% {) s4 ^4 k+ f2 `4 f4 X) t7 k
減肥守則
/ u$ J: q+ q# ]9 u% \1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 . Z4 F+ g2 t3 ]
2.不可胡亂進食其他食物。
; Q1 Q/ r. E6 J# k3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 . f# E; A9 _9 I8 I% B
- ^" O. i9 }! }" z
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; J; I" e7 b: k) t' M清淡瘦身餐 1 ]0 `" r$ S0 { U( n, e$ f
★7日餐單可減10磅 n. j, i, O( p) z \- E/ x$ g. ]+ X
第1日
' o. h$ p# |$ J早餐︰白烚蛋2隻
/ I; _2 ~) D* n0 }午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
3 s4 x. g! t- i9 G3 ?; N8 y晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
5 b' x; ?$ _# x* E4 l8 ^ E0 l# J F8 Q/ Z, t* w% v) @
第2日
. o- x4 w- [9 |8 i$ H2 S/ q早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
+ M* T- X# v3 L$ q; a午餐︰魚片半碗、蘋果1個 2 O8 C" }7 d5 g- e& _6 z
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
9 S5 X9 R) W: A% y( Q( n( [, M" l0 ?$ ^/ j/ B
第3日
5 B; V; h/ m" j1 m7 R. m早餐︰純豆漿1杯 ' b6 c: ]' S2 l, |
午餐︰水煮蔬菜任食 3 j- _; K& V ]
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 ) \7 z4 y2 q; J" L% F
. [, A3 {% k3 j9 g第4日
0 U# n, M. w9 k0 I早餐︰蘋果1個
; c& x$ u; r3 R* K; v午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
/ z8 {: j w: y- V晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
, u1 V! S: c- U( J: w P& r8 _5 M. e( ]' V& n7 B" j/ m
第5日
! R3 x- `7 `6 J7 r早餐︰脫脂奶1杯
9 C0 X2 |- R& a6 M, S* l3 x& Q( M/ D: ^午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 5 G8 W! V- a; `/ j* i
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
! f7 i. m5 A. x; W( }5 G5 X4 p0 ~+ B
第6日
# H9 h0 W4 O5 f8 O. ^% D" T早餐︰奇異果1個、米粉半碗 7 }& e2 G. T$ `1 q* P- B: n- R: L8 {! ^
午餐︰素菜米粉1碗
M8 p! a( t/ `4 @" J晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
) R/ y1 P* C% J" [& f$ ]& I& {
% k, j( W* }2 J6 v: H0 r2 y7 G! _第7日 1 O1 ]( F4 l" R8 O. f$ F
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
% W% ]8 G6 V# G9 A( Q2 F) H午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ! y& i: |% u! C/ I2 o9 M8 N
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
# B, U6 m, {! U' \) r7 R0 z; S3 E1 ~4 E$ T s$ [% l
減肥守則 ' U9 a8 L) _9 v
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
& ~( E! X1 h% m# f9 U! a' [! o6 W2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 7 I2 c; a9 A2 j; k0 _% G7 T
. ~' G7 g, F( d% @6 M
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9 t2 v! g! z( }& ]: x# K2 K8 l蛋白瘦身餐 9 Q" @$ H3 x) n- e+ e1 N+ ?
★連續吃5天，可減4至6磅 5 }0 e: X3 h \: X7 f+ {6 D1 A
第1日
3 N% e- Y% s9 a% v. R" I- H早餐︰烚蛋白2隻 ' P9 M" T) }: i" D3 T- M% A) i
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
4 m+ g- {0 S Z& d/ ?4 u+ K, K' \. v晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 , O9 J/ n% s- W/ R2 C. M5 w) { p
8 ]$ s) I# w {3 R c3 D; C, p
第2日 # a" b4 Q, a0 E: Z1 _
早餐︰烚蛋1隻
8 |- ]: y& P5 A) K- [午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
. b/ e! R& A+ v晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
6 Y" ]; V$ Q/ k1 E$ l& `" V! { J3 C6 ^: q
第3日
7 W. X/ l% \+ v/ T# y2 V! j早餐︰烚蛋2隻 " C$ K, [! X2 A% h) A
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
2 @* g4 b. i( Z- ?+ \4 y, Z6 k5 a Q晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 # Z2 O; H0 N6 L- l) u3 M E
7 e: V; m2 e: C+ T" w7 O第4日 5 L6 X2 Y$ H) Y% l/ ?9 ]
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 d" L4 g( k4 }- a
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 0 ~7 ]1 L1 _5 Z8 e; c6 M
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
3 z& n9 I' {6 d3 }* {4 S4 _$ }) n5 j# O+ @! F* J7 N/ J; [. C
第5日 % i) P3 [, N }6 a0 G
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 4 e; n5 f+ `% D( ?$ P- p- u0 H
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
+ q1 c9 n2 r' D& b& V晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 5 j5 W8 @! _4 {; N. N/ U
- j7 Y+ E* V. O' Z/ d減肥守則
2 O6 X+ N- U+ U$ e$ b5 T: Y1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 7 q3 @3 d }8 L/ K. ?
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 ( N: T0 J9 ~; P' K
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 - v, n$ W& `% D/ [0 h, }" `0 Y
5 z* A# `. { I& A5 s
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食物組合減肥餐單 : h# k# Q7 D: d. o: T% ~
★一星期減三磅
; O/ V1 b) U0 }早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
0 S, E% O& F; j/ T午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 ) Q2 c* b; Y8 {* r- F& |( _
晚餐：蔬菜、肉類任食 / ?7 r: g! L6 b% v# f# Y2 G
$ N1 l0 u! }0 U" o3 p0 Q6 m6 o
減肥守則 & M" R9 u% u; ?. }7 C
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 * K2 ~ X- T5 \: C
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 1 S5 v8 A3 e. C; @
/ m* O! ~1 S+ W
----------------------------------------------------------------------------------- $ Y+ m8 y& g$ s. e' Z6 b. R
另類餐單「只減下身」 1 I4 z2 @+ b5 p* f7 j: p1 X
* M0 g+ m' z7 R9 r早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 * z% ^1 @# U/ ]4 y, P( a
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
: [( W8 T$ h4 x% L+ d/ a餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
% _0 D0 |, A& V& i晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 3 O8 J( I K. y) k# A
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 1 w! t ?2 t; M( u4 f$ u
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
+ \3 x$ W6 {; p; E( U: ^# k, _- X1 E甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
3 M/ m' V* @7 K啤梨乳酪。 ' U3 K9 Q$ S6 m, K$ n3 m) ~# o! V X
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 $ n) o/ S9 ]0 p+ G' i9 v' ^, s3 ]- o2 t
9 G! P% V3 _' m8 l( V
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( [ L% s+ n3 [$ ^6 [* y0 O香蕉乳酪美顏瘦身組合 0 O6 W: I# D/ b! V7 }+ k# c9 W. [9 g
★三天可減六磅
2 l# H& t8 ~& D% `0 p0 T早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 7 l: `1 `: k2 X6 t( E8 A
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
( B$ G% u& W8 e' I. v6 D晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 0 w- R0 l+ e% _% H3 F& y
/ t$ k+ n0 i F7 B7 [' U. O減肥守則
9 R" \5 M- T j6 w$ l肚餓時可以吃生果或暍水。
3 j( B7 z/ F0 P& b. k4 r9 C7 I一個月不能吃超過3次。 ) N% H% q" w3 [$ c
每日要喝8-10杯水。
$ f [4 Y# H8 y3 }/ ]+ i9 v
t o3 i9 H2 S9 ]/ E8 z1 K& i. L----------------------------------------------------------------------
- @" }7 [7 T2 c b3 f消脂湯減肥餐 3 B( d U* A R
★連續7日進食可減15磅
. z9 D5 N7 ~& D% U+ F/ M0 A. v消脂湯
8 {: \8 B {6 }, B$ M材料：
' v' Q$ E* w" M紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 / b& W. o6 \0 u) S4 y
製法： ' t0 N* Q% B4 @7 ?* d; B) g, t( |
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 5 Z% ]4 Y$ T/ z. ?' n0 S) j
一連7日3餐都吃消脂湯 7 f; n p( W1 M* \' \
, X- h1 w6 M3 W. A# j2 P/ Q
減肥守則 . ^6 N5 b5 w- K" V, o
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2 ~0 {5 S5 Q K5 a) x6 }( J" u! U2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
+ G' B: ~' u# [9 ^7 c3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
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显身卡