 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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快慢节奏式
. m2 C6 h6 t' w+ S" r0 P8 |: T/ V以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5 分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5 分钟，放松脚跟步伐。
: @- n0 i; f) h5 T9 y踮跟前进式2 g$ R4 Z, r5 m I3 u1 Z$ ?6 L
有效锻炼部位：臀部，胫骨
2 L) C4 x+ ]' |7 w. T6 w4 m作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步， 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟，注意步伐要短且快。
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6 M1 a( |' Z' Y0 ]& }4 J脚尖前进式
7 G( `, p" x7 s( x% b- H" @1 h有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚& B& y7 }9 T# E9 j
双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行， 保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。7 A5 P# U G0 }. G
平衡步行式7 t" |. p- t( t% m# ]! M) @
有效锻炼部位：臀部，腹部
' C3 q* O% C1 x! B/ O, L右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。, S3 W7 b! w+ S, S& R4 G" m, O
5 [/ f* R2 @* H0 l2 U7 T; \; M格罗经典式
0 ?/ s2 |6 Y$ X9 m有效锻炼部位：臀部，大腿0 Y* ^: Y, L# {7 A3 ^% K9 Z) P9 v
左脚向前跨一大步，沉落臀部。保持身体下沉，换右脚向前大跨步。持续1 分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
) J8 @! L( d& y$ Y- i' T& O; X训练小Tip： 千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。
& y$ m5 x& e2 }9 s6 R9 j; n摆钟伸展步行式
7 f1 J- y- d7 J! q7 B/ H有效锻炼部位：臀部，股部
5 ^, N1 y2 k# b. ^) i# S) r双手握拳， 置于胸前， 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。 f7 y0 t$ C* Z6 n! |5 |
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猫步式
! Z7 [8 T: V; g y) Y7 d1 Z5 A! M有效锻炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧+ }# |) T5 o3 C# M
双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2011-8-18 07:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-8-18 11:47
