 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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) H& O7 H ^- D% i! U' B$ Z* H) \每天只需一招 冬季不囤膘& T8 G1 t8 k" G/ x8 d% C
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周一 立式展胸通肠胃( d3 A3 l4 A) C6 d
" D" F1 V2 i! E9 |/ v( Z# e做法：5 |5 C5 b) q, u; u' ?) x, W
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1.站立，调节呼吸。) o) _1 ^' P5 D; s' ^
9 `- u, P0 M( D! R/ u( G2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。/ M+ _6 |: L8 Q, V
3 H; E/ E+ o8 v0 z4 {7 u9 C" l3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。) ]1 l5 }% U7 F' z
3 W* R v/ ?, U$ R' b$ a, C- X8 R4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。$ h% S2 _% q2 j
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。 T" _& F& b9 N# Q" W. z1 l x
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。, V' q6 V. m. {) f0 V4 G
* f$ R" o: d2 {4 A6 a周二 站立前屈瘦腰腹2 v) b3 H5 k; u0 ]2 \" q. J" l
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做法：
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。$ x9 [9 h6 L( l) H/ d, [7 I
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，4 R# M( k U9 g' f9 t* `6 o0 n
" P- ]2 v; O& Q* Z' g3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。/ `' E3 s( Y0 |3 y+ R `5 P
% U; o8 C- f" ?, N4 {) P1 V这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘5 R7 b4 Z' h4 j. |2 ^' h
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% P4 X. G' c: J/ H周三 瘦臂练习
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( k' e0 V" A# I) W3 q% Y1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。6 o* E4 s1 g1 o3 Q+ ]3 X- |% M p' n5 j
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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周四 双手张臂丰胸! ]. O7 I& [# L3 x, p! R
5 [" j5 d q+ \ J) ?- j2 K/ S6 h做法：7 B* h. Z& E# G
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;' d1 H9 l; ]! `* G
/ b- {. m% K4 b9 x ~& F% q2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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: X& {+ Z; J$ Z `$ \. b% Z: K2 v周五 大腿臀部双管齐下: S3 I/ U3 U3 b/ C
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!3 }& [% a: E/ R4 N0 c
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做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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5 g# Z' [. s' k) @% A5 C& e这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。! |. I7 m+ o5 T7 |6 Z; {* z
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每天只需一招 冬季不囤膘 f) u' D/ v8 y% X( o* q
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/ n: m! K' A0 f6 f: r, P周六 瘦小腿( ~% X- \# ]5 g7 R# \/ v5 K3 M
! W. u0 k% {: w$ s# h; F8 G周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!2 [; {) f; ~% q- E: Q) ^$ i
" T" o$ |+ X2 F. M1 l& K周日 俯卧撑式美化全身
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做法：
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' ~8 j8 @ C, _0 u. G q; ?" K1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。9 F, ?8 n* R% q1 R& E# @. w
; R: Y9 C* r. @! F! e3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。1 R. `( C! |' y7 L
* J9 S+ @9 h7 j4.整套动作重复15次。* V8 N9 H; p0 ~" W/ ^
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!. ^' G% x `, Q6 D4 p
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
