 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。1 f/ F; x+ C& I
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1 准备+过程" I* Z) o1 q/ E. e2 l& K
4 Y8 a) H# {; @% a8 K 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小' w$ I7 q6 q4 G/ F. S7 ?: ]
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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& \/ H# L( t/ @ 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
- U4 J5 s; j1 y0 V( k公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
0 ^" B" `1 Y/ i& H4 @' R 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
, o& V* {( X/ d- ~: h1 K/ e! V* G 有就是长距离训练太短，上下5 {# d6 Q' W$ D
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉+ ^8 u0 @ \* E& E& Q6 V& C
还是明显8 s! o N5 c* K/ P8 M2 X! R) l. [
酸痛。: Y6 N3 ]1 v+ H# i8 O
. E# s% c3 c1 Q L$ y! j6 x+ K 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高& v' I" z' a) ?
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
( v3 ?( N. k# ^- i. ~ 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃) I( }0 ~( g& o8 ^+ D
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没' ^0 O6 f- q: w3 G
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何8 G; _5 l* E% T- ~/ g3 ~0 s
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
j& H" T% u( F% ~. H) e% K& Z" N going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出; `: A8 U6 S& S' ~# f* n
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。/ Y2 a; k& p7 i8 x$ H, B1 Q2 ^
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
4 |3 {9 @9 ]8 s- @: j5 ]" v$ k 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
# {* s5 g3 X3 Y3 v$ X 数都是白人，有个日本人第二。' N9 E& E1 o6 y4 U
, o( G8 e8 h0 ^) ~1 S+ V$ b 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
. q( h% c1 ~& u, c ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有+ v6 V/ y3 d' z* x8 b1 q) Y7 w9 p
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一$ x8 o% I( L, c
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
: I7 m6 u( X- e3 L7 H* h 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 6 b! ^! W' k, t1 {& _. x
* R! G! M/ C" H 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
6 X9 ~: l# k* b9 _- I poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
3 b1 l& [; N8 ]. n, ]' ^ 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
! d! v1 M- T+ x! x: ? p/ x 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑; G% e. Y2 I4 n6 w8 z, n [
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没6 P. F7 v* U1 ]$ ~: a5 Q" v, G9 E
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
6 q5 L# W, Q( A4 _" | ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好1 _2 c; ^6 M, p* z4 G
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
8 Q+ r% W% h0 I3 ~& b/ ?1 Y8 m% n ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
2 M4 ?/ d! ?$ K6 s2 ^+ A% o& j 希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
% T% @/ E9 o7 Q; L 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
- {0 m$ E/ Z$ h$ z7 ^% o 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应) H; |+ O# h M' C: o' a' W
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡2 T; q# z; E* |' |
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
. L5 ?. E% ~* G( @, B p7 {9 [ 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
, \8 V" {) L! A 的基本上不说话了，就剩吃东西了。+ f- v$ u4 ^3 R4 A$ {9 P( `- b
1 E+ E8 Y1 X5 s5 l- }" |: ]) I 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼+ c1 ~1 l) ?) M& O
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里9 o4 W/ q) Z! D- g. A/ ^$ O! z
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h: t$ n( J( s; \& E* Y* q
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后8 k6 c4 O& P0 Q7 J* }' I" e
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有2 U. t2 x3 O; Z, J( @5 p
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
6 ^6 H& t" U/ X. i- X( j ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
$ a5 V: e ]# z$ p, F1 i+ D 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
' a. e) {# S* _- F! B0 ~ 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
3 V1 ]# n; p4 u4 p. F 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚# S! i" j. L) V
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
; U, D( h& L- e9 t( a3 l3 K9 @ ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
' \9 |9 N- j+ ^. R$ U 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
. Q. i: w* x6 v# [1 s+ y ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周! r! q+ |+ {3 b8 z% \
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快0 v0 ~' t# N/ |: ] F8 l
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 + E7 t0 z1 R! [8 |& \
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设备评测# B n" Y6 G3 r
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大, K( g0 x: Y2 A d
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己4 _ j, X; m- C! `. w/ f7 [
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自' O- ?( ]1 @- y# T/ E
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝- f& s& z& N% b ^6 j# h
盖弱的，没它我肯定跑不下来。3 C1 A$ u; c% x3 ^2 O- D6 h3 F
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋& [. U# t& I% Y: i. j+ g- v
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。 ]; j% p1 M2 J# t! i
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，8 ~# l' P5 O6 L, l0 i8 O$ A# O" ?
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
3 l: m$ D% H$ ?* o4 D3 o 减弱。缺点，用cr123锂电池。3 v! z9 a6 g) V% s! D. c
) v! i8 f7 N+ c& M/ {8 x2 TPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
) m3 e" K+ |6 z1 b0 y, F6 G- ~ 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比70 I3 D1 V# c8 t5 q$ Q# z6 Y9 [
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。7 ?" `. ?, ^& g+ l5 t
6 O$ }- v9 n' q* ~/ W+ z; c 设备缺憾：6 k+ f1 T9 H9 ]) b+ e, F
+ `# @$ ]+ S: J* i" d. y 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
; u" U5 E7 j7 p) k 上的帽子，晚上风吹的很冷。" ?6 W6 }; J" j
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
: h2 z3 @: Y5 G, [/ l4 [) s 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。5 q. W* P# h2 q5 r. k
& {* q: U6 D( m2 Z1 N, X# [. h 几点想法
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4 D) O4 }+ P, S' }- O100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
& A" }" K# ~' p2 U100miles0 B2 i! a7 V3 P, {
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
# m+ d3 f$ r' k! q( Q 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。6 v7 X. Q; x# k
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不- M! ~, n! [. R' e
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部; r9 {# c u4 U' m9 I3 F
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。" I' P3 ^: y" J
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
7 t3 d$ Y$ I z$ B& U( b 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落8 W: m/ P7 @: t% b) ~) E" @$ Y
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
; N/ {; o! P+ ?0 Y, ~ 。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
5 s, A6 m$ Q" f+ a: f# l2 o 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块6 d( E7 K* u, `+ H9 n# D4 G
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
% a* l4 B3 e) R; s$ d2 x) s/ D 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
4 I* L0 w$ r" }! S$ W2 H1 y: ~ 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。+ Z: I$ w1 f) v: o
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
9 R( e, E; I Z3 x' V, x 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
* K/ ^1 z, x( f0 m1 i6 j ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
; i+ l: c& Q+ t3 C/ j7 \- p% a5 B 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特' E. U6 U7 F$ t" }- P% w
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。: ] H5 K$ Q/ x0 _+ ^
+ Y3 j+ G4 V. U 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变- Y. o6 T7 q# [- S
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。, }. |4 z: l8 }7 z! H O: H
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个* B! _4 ?1 q# v) V; g7 Q, y
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
' q7 j& u6 b% E3 }' w， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
. C4 `6 S7 x& E h' J: Crunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 & j/ }! Q) O" x* D! e1 T, [8 r
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015// A( r$ s% R% e# Q( @( U6 f
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。! K% h" f' V( U6 x0 x2 k6 k
+ L5 t/ O7 ~: w& M7 j0 @: `https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be/ V3 l7 I9 @& P
, j4 a" P& S- g% v# q ?
video- E1 A4 h# X4 \2 ?! l8 l
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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