減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
! _6 W+ f/ \  ~9 }% ?( s9 s. o然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大

但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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4 @0 c5 A/ y$ G# f, W( X+ S下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果

如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
. j( f/ c' z6 e  v5 B. nˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
# F, x0 x0 X$ i# }ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
, o3 ?1 v* S& z6 Xˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
2 n+ g1 X) r% d  z8 f$ N0 k7 H9 sˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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0 w% r- O# Q) y* B1 _! }/ l. ^, b5 B結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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) p' D6 i8 _2 o4 c3 A; w  j$ y) t' w生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

" r- S8 j$ J% F+ _◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

% G- @# m1 Z- E/ d6 xＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
! N( T  e4 g4 v膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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. q1 Z( N1 i4 D; H# }# f% TＢ．你應該這麼做：
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; W: n9 Q. I( P" |5 p1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

/ ]. C3 N! d; t& a2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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' }/ U& w9 h. j, ^) M9 j◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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/ N( O  O/ d8 TA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。

Ｂ．你應該這麼做：

1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。


0 s' h5 }, W9 d# A1 }3 T◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
! ?$ n, W2 D  C4 s- gＢ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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1 r5 d" k" \9 v) h& n◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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- b2 n- c6 ~( B( N" Y& Z9 u9 NＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

0 r& h. I! h, Y2 ^+ W  \' ZＢ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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' f  D5 W* }# J, Y$ O. p2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?