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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 : {9 |# d& \; G% V
: A6 P& f; R* Q3 r, `& [( w7 x. l 药王孙思邈养生十三法
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5 u; R+ D, L$ k( ^- v 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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% M* C" T' l1 d! ]2 k* V发常梳
z. U3 h9 J- g8 n4 E7 `针对：头痛、耳鸣
9 J: ?9 M u: L6 N H% N7 ^0 \- q操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
x2 R4 D) ~2 T6 |# \" I- U$ Z作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。( R8 H. ^4 d# o) N
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目常运# V+ p9 A9 B! C, t* Y; N
针对：近视、缓解眼睛疲劳
8 ^( j$ A) m; _, z0 p1 I操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。& B: R! a( d# s
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
* e- W8 w4 e% G+ h; ]4 K0 p作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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; A) Q+ n5 r6 r7 x" R齿常叩 B! Y; l$ r: S# X! i
针对：牙痛、蛀牙' ^" l- b8 T8 n0 w
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
. }* n( s" q' |, I- ?, }作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。7 X% m. G. Z/ U% P2 q5 z
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漱玉津（玉津即口水）
+ s# P# u/ Z1 h/ \8 E8 [' b* O针对：延年益寿、健胃肠) d2 ~" T$ W5 C3 f: ?0 H1 d+ j
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
4 ] {4 `7 \9 |: D5 c/ Z/ }（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。% E% v4 v5 I2 A& o p
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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" q: V" \' ~* q耳常鼓1 i! m8 @0 v- j
针对：提高听力、记忆力5 \( S+ \+ P( p! I
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。) c) L' i. |5 A/ L6 i
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。1 b& H. U& V. [8 Q
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面常洗+ N( b9 }! h y' v
针对：美容、去皱纹- y) j9 |. b" B2 D% [/ e1 `- U
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。; ]2 J x$ ~/ F" D6 F
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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头常摇' r2 t9 H9 ]$ _
针对：颈椎病
6 `1 L6 O1 Y8 X操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。 r* k. u! k9 D! N) O
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。+ R" v/ ~+ u' W4 ]- I
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腰常摆
# E5 ^* c2 g/ h3 F针对：腰痛、腰椎间盘突出
' @" p% h; B1 h2 |' i操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
) w& D7 h0 G5 R2 ~0 u作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。+ C7 Z6 @6 F }+ Q! u
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腹常揉
. T$ ^, G+ O: I) M2 b' }针对：便秘、腹胀
* a. G) t. C- a& \2 S操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。2 v; l; ~. V) O7 u# {, H7 S) x
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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9 S) u% t1 u8 Q0 i6 r* }- Q摄谷道（即提肛）9 d' u7 J& n9 y$ t: Y- L5 u
针对：慢性腹泻、男人早泄
1 }1 R4 P# A9 H4 k操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
) d8 R& Q4 l7 V7 \) O. x! M作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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膝常扭
/ N# r' w% x5 e7 y: S针对：膝关节疼痛+ F" E; @5 d; i, D
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。: M* e1 K7 l+ |! w8 [4 Y2 Y5 s( W
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。; Q+ p1 Q' B* v. b" C& D1 c
& i& y( \7 m; F6 W常散步% ?% E7 [+ a! A- x
针对：助消化、吸收
+ O2 @! V; O+ |/ R: j F操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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脚常搓5 M! B m8 B7 I* \- j
针对：失眠、多梦、高血压
" x4 |8 A6 j9 _操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
% ]5 I3 q6 H9 f2 }1 g& Z# T（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。9 J% a3 V6 W- _, r9 ]
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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7 e. d5 Z7 k" U! O6 m! [链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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