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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?
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不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。: J" t$ @# t" t3 g2 Z) k7 u
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1.吃早餐5 _ ~) X+ O7 p0 |! n8 W$ }
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可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
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2.拥有好的性生活
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年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。
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3.举重
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1 T/ n4 ]8 |! `9 n W& I9 R* Q- ~+ K( ? 年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。
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3 I$ A2 J! m6 u: t3 c; E 4.每日小饮一次
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- {- S- v$ k& J7 B* Q 年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。
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; I. m3 D9 b5 k 5.大笑0 s$ V5 p' q; a/ a& ~
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年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。9 L3 h( v4 t" J4 ~4 F" a
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6.上课/ k' s. E2 T. i4 _& g
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年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。
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/ K2 o% Y: b7 ~, p4 |$ i 7.每天快步半小时
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年轻3岁,这是一项不错的健身运动。
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! s' y0 t3 b" V! y X8 e# ^5 i3 r5 { 8.充足睡眠
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年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。3 ?4 s% {4 t- e1 Q( l" ]
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9.多吃蔬果谷类
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年轻4岁。
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10.少吃肉类、油脂
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^. l2 [4 K" n+ ` 年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。7 b; ]- f/ z2 v" l( e" N
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11.牙线剔牙
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年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。8 @, ^7 ^. f5 @$ s8 s
9 ^# P4 A6 B* g9 F" G' P }% G4 F, B 12.运动
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年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。
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+ P; v3 D! ^/ p) o6 ?* a 13.了解自己身体症状(预警征兆)
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) O# e1 A8 h- c5 I 年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。
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延伸阅读:5 t. A# }: j) Y! t
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Bhangra Fitness: The Workout That Jives
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Working Out Is Not Like Doing Your Taxes
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Lowering Cholesterol Naturally
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: ~' S1 L4 H3 \: P6 M" O+ p0 hThe Connection between Mind and Body |
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