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有什么是减肥必知的?减肥的mm应该要知道什么减肥食品能帮你降脂清肠。素食是不错的选择,既健康美味又能降脂清肠。下面就介绍减肥必知的8种减肥食品,让健康美味的素食帮你降脂清肠!5 Q6 s' J! r8 {+ F6 e0 S8 ~" V$ {* [
+ V# f# ^+ e1 M( m 如今人们的膳食中“三高现象”不少,这很不利于降低血脂、保护心血管。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。以下8种食物有降脂清肠功效。5 Z0 d$ H' Q4 R% [3 |* q" A
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1.燕麦
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( D. [+ ~- E/ [1 q- J; \ 具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。! F1 E* X3 `( a2 I
1 ]$ V5 Y5 Q3 O0 w! k, A 2.玉米
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含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。; a/ l8 L- q3 i* }4 F6 {1 M
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3.葱蒜
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, q. m4 f4 B9 ^* f 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。) X8 K' o# R9 Z9 l+ N* q. P: k. v4 J
' q( U( _, D) i) G; B 4.山药7 J/ f* u" \2 D- D9 L8 I
8 w& v) M2 H' q0 w! A. { u2 A 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。" s+ o1 B* M( R/ ?! k+ Y: t
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5.地瓜- d+ M5 y3 q6 L& d$ l3 W
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有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,可谓“肠道清道夫”。
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& S0 I' K% q, d) H7 x) N) H: F 6.红枣
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多食能提高机体抗氧化和免疫能力,对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
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7.山楂
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可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。! E p7 k" _; w' P! a% J8 o
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8.苹果, I; W8 ]7 f d3 A
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其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃苹果,对维持血压、血脂均有好处。
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