5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

mylifestyle

乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   




1、跪地俯卧撑

双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
* k8 ^: A- ]2 P8 J2 ]
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。

" o8 L& E' i' _" T" P7 v/ a/ g
6 w; c1 D) r6 Q0 h- n! O
8 S/ q8 }: e. \# u2、双臂平举
. _9 C6 Y. {5 u, r0 M3 }
$ F- W) J" e' D1 G) ]$ {身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
! C+ W! @' l' K  l
- b; `" d' O; Y6 u4 N动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
, j/ r9 P$ g0 u1 G* e7 H: N  K( b3 D( b


3、双臂平摆
  L4 o8 R$ [7 @; ^1 x/ ]
身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。

% W- b! [$ B5 T8 `. B动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
; d+ _2 n) @! ]  E+ c5 i
" _9 z- p) o6 [" z: v

4、办公室拉伸动作
# M% Z! I: B& \, @! _5 t/ P
# I3 D/ S9 {0 ~! o2 t身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
' }! k' g- D8 a4 T+ I' t; U6 Z" m
; `6 K' C2 c2 W9 a3 D8 S8 P动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
- O6 y, h* j' d- }# Z. J/ C+ {
: z- P4 q: E+ n3 ]# d( Y8 L
5 C8 h* n: d  m! z5 `
$ Z' B+ G* Q# M5、户外运动

摆臂登山或摆臂快走
! {) n5 c' I1 Y; r" {3 B1 z
  y' z5 _/ c% r- O" Y& }登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。

) r2 D: I- I) U% S+ P: C
1 a* T# R8 g4 ^8 H  M2 GMY BLOG

中药减肥的一些简单步骤
7 p" d' F1 U  C* ^0 D: {
; o1 o, k; L8 S$ _) X瑜伽和怀孕是自然的结合
3 V! U- w# T- C3 C
如何减掉顽固性腹部脂肪

1 W3 d; P# L8 w' N, [非常简单 最佳减肥小贴士