 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 % X. J7 Y; U: X9 R
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 # Z/ o. X8 Q3 F
第1日 . ~7 r" Q- p" U- k
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 ( U. {* I w, J2 }- R7 _7 ?$ n
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
/ `; o6 X, t) c* p- N晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 2 `# Y4 D; h1 H. n4 y& h
# K! q& |' [ W+ e# \* |, r
第2日 ; f0 \9 l, J8 U
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 * C6 w# J9 O: N1 j
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
+ o: J2 \6 i$ M/ _8 O: Y v晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 T+ A; s4 |% X+ M. V! u% r
( W" g: H6 c+ y1 d) {0 {6 q6 g第3日 ; Q1 ]$ E& M0 K/ j+ O4 k2 r
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 . D k* \8 {/ P7 J
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
# L3 j% E- j# f晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 9 Z0 _5 J* k4 r- e" x
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第4日 , ?: E. Y6 X9 f) F" g6 ^( r9 k
早餐︰魚片粥1碗 $ w0 G) i* \" J7 u ?! H$ z
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 , r8 i |0 Q6 r. W& K, f
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
8 M+ c; g/ i) D( ~) @; U: [+ v" R6 L8 w- X
第5日
: S5 }4 w- t' e$ c% U. g早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) + V0 j7 c5 [. _. e! C0 G
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
( x7 x9 t* `; k) O3 b" m晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
8 H( Z5 ^2 r- o" g# f) W1 u7 A# B! m: d: J4 \1 M# _- X
第6日 : o k" M) x0 S& c* r' c
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
% N+ J$ a& Z8 k" @午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
7 o3 U3 G$ j( @3 z7 ^( H晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
0 T$ z2 Y! u0 b+ O( E1 `
6 e# v1 E% T- S# t% k8 z第7日
[6 O+ O1 i$ a& \9 q( T2 }! ]4 L早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
0 z% F* E# B& B5 |$ n午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
/ g) X7 S- v8 G% e- e& d, I0 R晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 $ H" A1 s4 }1 r/ c& B1 j& V! K2 E
8 [- ]% v: `& E減肥守則
5 Z# n- y# O# p4 T1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 & j7 H0 K' v) F; Q* j4 F% M/ I$ W! y
象。 * r$ e$ [2 y: ~4 h
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好味減肥餐
* w2 {, h# q$ N; v$ d- |' G! Q; y★連續3日進食可減6磅 " N% e' V- s: {# m k- T) V
第1日
; L6 v6 j+ b! O0 U, _早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 ) x/ R' U6 l5 x. v" E/ O0 A/ D
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 0 f; L, C! l A) L: L1 f, j9 A6 W
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 # s" }0 n5 T' i, m5 h$ `
2 h1 h. I( S5 m& t/ B
第2日
6 d( Y! h- H, H5 y5 z早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 ; g2 ]! ]- x0 i# b6 n( i; f
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 6 }: ?. b) J, \, ]3 }8 f
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 # @6 ^1 m% a4 V
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第3日 $ u" @1 r c4 H C$ {5 `9 ^+ Y
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 + V. K: ^6 p5 U
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 2 M9 X2 Z" u K ?* Q- q& d
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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3 @8 z6 t. W5 H減肥守則
( R( B( i4 |; J1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
! T2 _* g: w4 |7 P7 e. k2.不可胡亂進食其他食物。 ; r, D1 D5 l3 a. M* A7 x- ]
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 ' p j# k" f) s" r4 Z
( w4 S" D7 ^. a. a% W1 G7 n
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1 ~5 j% O3 u) r8 y" N8 r清淡瘦身餐 * w+ c0 D$ m- ?: ~+ e' f
★7日餐單可減10磅
& y9 }, P C$ e' P5 v第1日
+ \. H+ m8 H' g' d' H; [ |早餐︰白烚蛋2隻
5 F- x8 p1 ]7 y* g) A午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
0 C( J! B- d9 E L0 ~" X( Q晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
8 ~) I) r2 U5 y' S9 c6 ]; R9 T3 v2 Y, J- e3 y. y% P' w: |
第2日
$ j) I6 J! e ~$ W+ m- R( t早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 $ \6 Z- r9 \# ]
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 . J- c/ ?; _' w0 Q
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 & ?6 ~! u( r# I! G2 z
, B" k8 _ s) O1 |3 q
第3日
D' [ N: s T n0 e$ ~2 m早餐︰純豆漿1杯
( Y4 T- Y% c. e0 X* D: q午餐︰水煮蔬菜任食
7 d8 f9 `; T! Z0 L, s晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
* c8 `3 U$ y) P* B3 x9 X2 v: W/ F9 d; D+ C+ q/ W. z
第4日 1 W. {5 a% {9 t8 W6 ?5 G
早餐︰蘋果1個
- ^ w; W0 ^7 A! X, W午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
1 f. I& s! W3 m8 m晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 7 j5 q5 D' y& U! |; |. s ?. T- ]
' l) f9 E: [# q6 @: Y7 T第5日 . d- U3 ?6 \) a
早餐︰脫脂奶1杯 3 D5 m9 A8 {+ ?; |! J
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 , D) y, }& P* t: N5 x
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
- y7 Q( {) ]3 ]+ S8 d. `+ w) Y" N$ `7 S7 j" U# K7 W7 |3 @
第6日 3 T% B# J* g( @7 n! _
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 3 x* D+ q$ o7 x0 \$ \2 X9 u
午餐︰素菜米粉1碗
7 p# o5 ?+ N+ }0 ^& I& L% x. m晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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" x: ^* F$ J5 w第7日
: Z% W& N6 B; ?) |! c早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
2 p! n5 D# y$ w* G午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ( p: n3 v3 C- x: j. T9 B
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 4 V1 K1 ~) T# X6 r, V" ]
5 d. D2 M$ T9 n
減肥守則 : w3 h; P- f6 s! ^' }7 ^: N3 }
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
# ~* f$ [! P4 N2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
0 o6 }8 ~. ?/ b1 U2 }4 A5 I0 s5 i: j6 e D% r# v* d$ ?
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蛋白瘦身餐
. x4 s0 j) N* x! s$ H★連續吃5天，可減4至6磅
9 ?/ r* `% m8 D" {1 l+ T; ~& ~0 v第1日
& z* e* R5 v; R! m! Q! b. }) V早餐︰烚蛋白2隻 ( L, ~8 C" ~: @; I& T+ ^9 `- A9 L8 I
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
. y0 q ?- o6 x0 I晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
Z0 Y$ E4 F. u5 z, ?$ ?. q: d5 b
! F, e) f. _ x) N7 P8 c" c第2日
y4 O% P# J4 T' U' M$ p" _早餐︰烚蛋1隻
+ R0 Q6 ?6 O- \5 v! R/ W0 {午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
( u# h- z* i, O9 v晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
( p* r# Y* F6 e# w% A' w+ Y+ K( [9 `# ~! l' j( w
第3日
! ?" P# z' i; J* k早餐︰烚蛋2隻 1 G! @ s, ]* I2 Q, `( I% E
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 / n# f+ W7 O# W+ P
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 ( J% H* O% x# N6 k
0 b. S5 D8 A7 w0 F第4日 " q& q( l7 S2 v
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
+ b7 a( B1 r$ i! d+ j/ Y+ A4 D午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
; Z( i8 |) U4 N1 b$ d/ G x) R晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 & S5 C/ J# y4 d0 C) M* V
* R0 @$ |, R. ]
第5日
2 g4 J" {. D9 o7 I: W0 d6 ~早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
' r3 a4 b- u$ x6 Y' x午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
% b9 F$ a7 f* r: B3 _# s晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 ' [/ R* j. O% b# W- Z1 ^
5 B( |9 A6 K, L2 R4 r" H0 J2 b減肥守則
3 Q$ e) }7 e+ ~+ T6 g1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
# P, @! d$ j: J! a' B% l9 V4 p2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 , C6 G* a0 P( o- _; }1 Z g
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
. z; _& r+ ?+ Q! e" A
( F& r. @) b! F# p; _+ e3 b----------------------------------------------------------------------------------- . C# j9 Z: o8 S9 K4 \$ X- C$ A( ?
食物組合減肥餐單
. B4 g- m. d) n3 C' j* t) X★一星期減三磅
8 H/ g% w z3 \- S, a( k/ a早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 8 ?. ~' ~% }, ]% d
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
$ V" c. k' f0 ~ Z* @晚餐：蔬菜、肉類任食
* R* K7 ~! W6 W7 }$ d& Q( C( r2 A& [- w/ H
減肥守則 8 [( e! t- @/ e' M1 E
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 0 Q# l; [$ t1 I/ ^/ l$ V$ E& Y
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 6 G) K, @$ V- ]1 F$ ^& p
, y/ J6 b; R' j! L2 o1 {
----------------------------------------------------------------------------------- , d" N" ?* k% T$ z6 n7 P! a0 A
另類餐單「只減下身」 / W K1 U3 o$ h) F2 x4 ?/ i4 i
5 P. G5 C9 B2 g/ ~: Z
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
2 @. K' _" u! u, b& [. s午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 7 d+ @) ]( ~1 l+ @, ^
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 1 E& ^: W* {* H. J0 J3 P
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
& `$ v/ i+ t% r/ K: D# S主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 1 j- [0 j3 i9 R) m: A
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
6 |+ p. f# e! Q3 T& T甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
t0 Y7 J W% f4 g6 T" Z9 o啤梨乳酪。 ) t* O" u. e F7 b
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
% j v; s1 \- L0 X" z
7 c: g7 Q- W8 z$ R( ?----------------------------------------------------------------------------
; H( q5 j8 C& K香蕉乳酪美顏瘦身組合
; A/ F0 [) k. ~8 Q! z$ \★三天可減六磅 0 s W7 j5 k- R7 K
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 6 L0 k2 W# J! j) {( |7 q1 _/ ^
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
6 H! O, T" j$ f4 l8 u1 [晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 : x7 k: A6 d, s1 R6 T
% L2 D0 l6 C) f2 z- k7 @減肥守則 1 b2 C$ H P" ]9 f
肚餓時可以吃生果或暍水。
0 z% ^! ^ b; J. @一個月不能吃超過3次。
: O" M" t: D/ W" m9 @6 C% \# L' X每日要喝8-10杯水。 . X: O% d+ u5 `# D) L5 J# Y/ I
- N6 T5 ~' k% P0 T---------------------------------------------------------------------- ]: \" e: f; X: B {2 Q; n3 k
消脂湯減肥餐 + ~8 ]* z8 g- ^' V& r
★連續7日進食可減15磅
0 r; o% |3 G* V消脂湯
, j1 r2 }5 H% V: R u% K材料：
% w8 R! B; J. b# w- k( v紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
7 ?$ e, ?1 n- A! g3 i製法：
8 \0 Y: i5 _ x# O以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 3 m) ^8 f$ N/ J; v3 t1 u
一連7日3餐都吃消脂湯
7 Q1 g; l7 C, t, O
; [, N4 B6 f- A. W8 J Y7 v7 f減肥守則 7 A7 I5 T& u! r3 o V5 t- w
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 4 ^3 `* |( V5 C8 {
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
0 x! V( T" N, S8 L( _3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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变色卡
显身卡