华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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' A6 \5 x( [- g* p     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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: i/ G- O/ P& A* ]$ M( Y  v做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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' Q" s  B# j, c  Z后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

; c; i; k9 x/ c3 G& v$ x# l同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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" s4 E  Q2 O) j0 }' F朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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2 a+ g; h6 h. M# z前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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! [. t3 m- B6 E; G/ _& H   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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: V, j: W0 s% y) _& m" v做法：按上四肢着地势。吸气，
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0 b* g8 i( H  e8 Z; T9 j) M头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

8 v8 ~5 r6 G) B! e' L; J. k6 Y( }再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

+ K% {5 w$ x. W9 H( B# m稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

6 @& h4 e' J: b4 h5 X鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

- D7 L$ Q/ ~* }& |! L6 F# r3、熊戏
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8 `8 _) y1 C- u. Y8 ^3 \做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

9 W4 ?& r2 {% _! N. ]. ~) x& V7 _0 u床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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; c' ^0 R: B, r$ |5 A; J* M3 F然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

! K4 y  ]- V9 \9 d: y熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

* F+ L4 J' z2 G( ^! p7 ?6 W4、猿戏
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- N' e- v+ C  O做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

% i5 J4 g' ?4 y作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

6 u7 b9 z9 N( v放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

; k4 E+ Y+ }, P9 y& o) @# V$ o5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

& _8 e, u2 C, I) K两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

0 S. n) @) f/ L腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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  `3 A/ @( |3 t; u* h. c4 N两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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7 c* v% v3 v% h# p% Q    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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