华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

! j5 z; i+ T5 n/ v2 k* i# K     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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& m. i/ T2 M1 K( C" `" J8 ^做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

, F' @  S4 Q2 p后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

7 k2 t- J" _0 Y9 b9 R同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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! m- @7 W: d: B( m$ u1 {+ K! a前爬7步，后退7步。
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4 @. L! B4 G! {5 U. _9 @( f虎戏的健身养生作用
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  g) g$ x) h: ]* h& B2 P   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

. j6 u5 ^5 e5 K( ~' s& E2、鹿戏

$ J& |$ B0 V) D7 {! P* X/ }做法：按上四肢着地势。吸气，
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5 U: n: M6 N9 ?& z3 g! y- q6 G头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

( m$ ]3 A; i# g- T0 u至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

  J& q1 P7 b4 Q& t右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

' s7 u+ h) B4 X, v1 Z稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

  ^, K& y/ ~" I' L, O鹿戏的健身养生作用

/ U  `# {  d7 D9 `% L    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

9 Y) [  K, Z8 s' H5 a+ R床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

" p* {6 K# j7 _; b开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

8 t6 t. n: q# x- B  K3 T略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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/ j/ U" Q# t7 s- t身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用

8 B" h( U& S: p8 ?+ L$ z   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

) B( O! R" F5 w8 o做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

2 j* }. M% G/ M+ s5 |树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

  ~4 y! h+ g6 ]' K; N" j高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

' y0 N' u; l+ d+ u# p5 a放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

" l$ \! U7 |9 t% e猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

& E0 w# f, j: P/ w' u5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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4 Q+ m3 S# G  e+ I' s腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用
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" I: c+ F" S) W  Z% _    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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