羽毛球课堂讲义（陆醇版）

chmwl

一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
8 J8 t) h, l3 N9 b剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
- i+ A. z( T! ^# M4 E6 i1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
% F" U+ C, @& d2 \! i4 u左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2.反手握拍
3 Y1 v; k; N' [2 g一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
; Y4 m) c9 W2 j: F  \动作要领及方法
' U& Y- E$ _0 j. H* W$ x1 l" ?# r; ~6 v在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
7 b- i8 ~! _0 s( c& H间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
0 u1 n6 ~4 [1 U/ f正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
! `2 J6 m' ?. H到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
7 |" b& G) v6 Y. s打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
  n' n: a) s6 x( n' p动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
2 w7 z/ Z. D; e& S( J上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
) V: t$ W4 I; p握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
* D" K' f& {# \( J  Z1 b' m7 T下而上沿半弧形做回环引拍动作。
& J$ n) H' R7 I击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
; ^. Y7 Y2 T1 g4 [+ s击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
1 W2 b' x1 A6 L9 W" }( w2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
6 K9 @: K1 x+ j) d" |" N4 S, x% S球。
动作要领及方法
7 v; f9 q0 Y& I! A" O: p, H准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
( [4 h! V, J0 o1 e& h用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
1 k6 p$ K+ f1 `作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
8 |" l& x$ P5 k击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
7 A4 M& Q& b/ L2 ]2 K/ n/ v+ Q前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
2 g1 T+ M8 ~9 r2 v; \9 x# L三.接发球
; I* b3 l; C* X, p接发球的准备姿势
, H+ J& g7 x, n7 H6 c左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
/ g+ p: a& `( q, E! J上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
' V, r: e5 H; I, {$ y' @% U4 F接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
/ d, U+ L% y/ \& y8 f位。
* X8 A% R+ Q& X$ H/ f单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
( F- F5 ~4 A# E双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
3 F) ]* J7 S* ]# E- z3 B的是在网前争取高的击球点。
& r; H+ a) x; N# @- h接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
( J9 V. p2 ?. R远离对方的站位。
; ~/ t! g, I' v& O  X7 {(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
$ P8 Y4 V& n1 n四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
+ L$ v/ z# K9 L- G2 {示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
% D+ D. K+ l( b8 q
. }, @! `( C* b# P( T0 J手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
5 x* _  F* w: K$ S8 s至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
* B4 F2 w- p+ r术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
( J; g1 M4 U$ y, j9 x时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
. M2 I! G9 ?6 u" J0 ?术属重点掌握内容。
4 [4 N* V, T; H% V以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
: M# j: C. u* i3 T/ ^$ [" n2 b动作要领及方法
6 T7 T; G4 M% w9 U8 Z, i准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
3 w, r7 u. Z6 |2 \( y大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
+ U# O! t: {8 W向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
, i5 b! S* ~9 U- z+ q7 T体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
) D* B. |8 U- j收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
1 ^8 {0 E9 @/ T; I+ R4 s$ x! K8 ?! R度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
6 V, z4 U; I  U) A1 @击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
7 u) V( U  g: n后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
# S8 |  e$ E) R) @; [一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
! {( |+ H' R8 Y' H6 k) f合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
& K: @( j' u, C0 A- H常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
" V* x6 u$ a9 Z- B3 j动作要领及方法
0 I  G: \% c  s0 U" \2 M与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
3 F5 m9 ?8 M$ b& x# M要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
4 q$ p% j' }4 Q. `6 g击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
. L7 |( m# m6 u: g3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
( Y5 U3 g  e' x2 x* \8 ?同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
* u7 w1 Y. b% P3 R% d术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
5 {5 F# B. [1 Q: |动作要领及方法
' s" w3 g+ V/ v- J准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
, g6 w) z9 S- w2 _1 l/ K旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
' a4 E' u2 }2 C* V- X击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
1 w5 Z7 R% m7 \/ t- u  W$ _( _1 e恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
6 G, n: f) `. v" Z场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
* u# B: Z1 q, a' H1 }! x能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
3 Y4 ^5 e6 x' W# o5 [吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
  k9 L! G! {& q# @" j击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
3 L) w: X2 h1 u- o2 Q" g用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
& o: @( q# L* R3 k动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
5 Y% T1 C8 b* ^/ q7 M2 s% ]方，两眼注视来球。
' `6 W9 z1 ~# `3 D( c引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
' L9 `' }% w: J击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
+ Q$ ^' M  j/ X; R& n: B6 D速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
8 Z" _( D) U" f: ?# q1 Y指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
1 C% V5 e: _* J' [( e1 U2 l* ]击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
% a( u4 J1 L  J$ v右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
8 D3 A9 s- Z: Z* R- T0 z4 Z7 q前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
$ A% [- o4 Z0 Y: R- V/ J4 m技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
  T' n  r. o* G* g; I2 O7 c复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
9 c6 G* \) y7 f) b  U0 g, V取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
* `: x- i" x6 |0 d" }# ~1.正手搓球
% R- e! }: @. O1 ~* k' @$ y" R动作要领及方法
1 g! R, j7 s1 t0 q- x- w% z1 b( t* R$ B准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
9 h" _( i6 s$ S1 D持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
5 k0 |5 f0 G2 S; X2 M, o9 u对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
' t" U& o$ l9 X击球动作：有二种方法
4 a1 v& R( Z8 C4 P$ j! m(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
) X+ i! j+ e0 C; i侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
+ _7 {  e; Q0 N+ r( ~" P(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
* K" q5 H! U. q侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
. c. x& ~! [( Z3 e7 p  O击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
# K- \; B+ O% {  X/ ]准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
9 W: {& B$ d) `% c引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
3 o) \1 f* d8 d* d$ @7 ](2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
& ^: B+ J9 w1 a) n. O; b4 |6 u  B位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
4 P* _# o0 ?, m; W1 B! {+ z3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
; _8 F" i8 o* g  X7 _% B和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
; s5 D) P- Q, s网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
3 w1 V4 R) H9 n8 x网前球。
2 C+ f% W2 G0 |; f+ V动作要领及方法
8 y/ w; E: Q" F" ?准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
6 j3 _1 u# j7 p4 D# l击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
) |2 g8 |6 k' y) o0 G; u5 h力切击球托底部。
- a0 [' E' C! d7 S5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
; ]4 z. _* q* s9 ?7 f动作要领及方法
( @( J* v. i6 d准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
  I8 v! S! y( ^$ w半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
5 Y3 H+ I( h# ^2 b2 ]: }) R5 W腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
. q4 [4 e% g/ ?% x3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
: W: @; Z7 x' C8 {* I动作要领及方法
- f5 Z/ x- t8 m& ]+ W. I& ~+ ?准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
% d  j. z7 E  V+ U腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
) ~7 A3 I; x  m/ V! v击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
8 J( Z3 L7 V  g: f( `- {; D中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
3 ?- x) y2 Y0 R& g- F# a8 s用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
# y) }" B- h6 B2 _0 j# }) l# q网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
7 S. ~. X/ G: Z; g以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
/ V2 b* ?- f4 V- @0 `7 i% A$ M前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
) W0 @, N  c5 [! F* I2 E准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
) K, U5 {  \8 f* z: u0 y' \眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
) E5 p* c6 [& R/ ^( z, a- h1 F击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
. ^: V  t: S: w% l! e/ X. Y以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
- ~5 o  c+ O& m; O域，称为反手接杀放网前球。
! x) w( M; R/ p; S* Y6 O, [/ M/ e动作要领及方法
4 M4 P2 h  @" W  h3 a" b准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
/ D' |6 B- B; y; ?击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
# U( p( K& G. Y击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
  q# F! b1 `! b* j, D  M
* o6 E0 t& f) a' D

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。